Apports Journaliers Recommandés de vitamine D3 pour prévenir l'ostéoporose


Apports Journaliers Recommandés de vitamine D3 pour prévenir l'ostéoporose


La vitamine D-3, ou cholécalciférol, est la forme de vitamine D qui est synthétisée dans la peau quand elle est exposée aux rayons UVB du soleil. Une autre forme de vitamine D, appelée ergocalciférol, ou D-2, est produit par les plantes. La vitamine D-3 est plus puissant chez les humains que D-2 et est la forme utilisée par l'Académie nationale des sciences d'établir des directives alimentaires, qui empêchent ostensiblement ostéoporose. Certains experts, comme le Dr Reinhold Vieth de l'Université de Toronto, estiment que la recommandation alimentaire actuelle NAS pour la vitamine D-3 est trop faible et ne répond pas à vos besoins physiologiques.

La vitamine D-3 et la santé des os

La plupart de vos cellules et les tissus possèdent des récepteurs de la vitamine D, mais ceux qui influent sur le développement des os ont été le plus étudié. La vitamine D-3 stimule l'absorption du calcium par l'intestin et des reins et encourage le dépôt de calcium dans les os. Dans os vivant, deux types de cellules travaillent de concert pour maintenir votre masse osseuse relativement stable: ostéoblastes construisent l'os, tandis que les ostéoclastes décomposent. La vitamine D-3 stimule les ostéoblastes et favorise la croissance osseuse.

La vitamine D-3 carence contribue à l'ostéoporose

Métabolisme osseux est influencée par de nombreux facteurs, y compris la vitamine D-3 niveaux, les hormones, la génétique, le poids de votre corps et votre niveau d'activité. L'ostéoporose, qui signifie «os poreux», les résultats d'un manque relatif de l'activité ostéoblastique par rapport à l'activité des ostéoclastes. Au fil du temps, ce déséquilibre entraîne une diminution de la densité osseuse avec une augmentation concomitante du risque de fracture. Chez les adultes, la vitamine D-3 carence entraîne une réduction de l'activité des ostéoblastes, ce qui diminue le taux de construction d'os.

Académie nationale des sciences de la vitamine D-3 Recommandations

En réponse aux préoccupations que les Américains consomment trop peu de vitamine D-3, l'Académie nationale des sciences a revu ses recommandations et a offert de nouvelles lignes directrices en Novembre 2010. Selon le NAS, les adultes jusqu'à l'âge de 70 ans ne ont pas besoin de plus de 600 UI de vitamine D -3 quotidiennement pour maintenir la santé, et ceux de plus de 70 ne ont pas besoin de plus de 800 UI. Cependant, de nombreux experts, y compris ceux de l'Université de Miami Miller School of Medicine et l'Université de Toronto, estiment que même ces recommandations sont trop faibles pour la plupart des groupes d'âge et à tous les adultes âgés doivent recevoir au moins 2000 UI de vitamine D-3 par jour.

Considérations et recommandations

Beaucoup de fonctions de la vitamine D-3, y compris ses influences sur la fonction immunitaire et le métabolisme glucidique et lipidique, commencent tout juste à se faire jour. Comme de nouvelles découvertes se déroulent - y compris les avances dans la recherche de l'ostéoporose - NAS directives diététiques pour la vitamine D-3 peuvent changer. Les lignes directrices actuelles reflètent un ajustement à la hausse de ceux mis au point en 1997, mais certains chercheurs estiment encore ces recommandations sont insuffisantes. Si vous êtes un adulte de moins de 70 ans qui souhaite prévenir l'ostéoporose, votre quotidien en vitamine D-3 apport devrait être d'au moins 600 UI, et si vous êtes plus de 70 ans, 800 UI. Consultez votre médecin au sujet de la vitamine D-3 dosage qui vous convient le mieux.


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