Quinoa et Perte de poids


Quinoa et Perte de poids


Quinoa, une graine riche en nutriments, permet de répondre à vos besoins quotidiens en éléments nutritifs et peut aider à la perte de poids - se il est consommé en portions recommandées. Alors que le quinoa ne est pas un aliment faible en calories, elle fait la promotion satiété, ce qui aide à contrôler votre apport calorique total. La clé du succès de perte de poids est de brûler plus de calories que vous mangez.

Calories dans Quinoa

Une partie 1/2 tasse de quinoa-cuits contient 111 calories. En comparaison, 1/2 tasse de riz brun contient 109 calories, et une partie 1/2 tasse de spaghettis de blé entier cuites contient 87 calories. Pour atteindre le succès de perte de poids, les Centers for Disease Control and Prevention suggère de manger 500 à 1 000 calories de moins par jour que vous mangez normalement. Cela équivaut souvent à un apport calorique global de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les adultes, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.

Perks perte de poids

Quinoa augmente la satiété en raison de sa protéines et de fibres à haute teneur. Fibres et de protéines à la fois aider à vous sentir rassasié de moins de calories, ce qui est bénéfique quand youâ € ™ re essayer de perdre quelques kilos. Une partie 1/2 tasse de quinoa-cuits fournit 2,6 grammes de fibres et 4,1 grammes de protéines. En comparaison, 1/2 tasse de riz blanc cuit fournit seulement 0,3 gramme de fibres alimentaires et de 2,2 grammes de protéines.

Autres considérations

Bien que le quinoa alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids, manger trop de lui peut entraver la perte de poids. Par exemple, quatre tasses de quinoa cuit équivaut à 888 calories, ce qui est plus de la moitié de vos besoins quotidiens en calories lorsque l'on suit à 1.200 plans de repas de perte de poids 1600 calories. Manger des aliments, même des aliments sains, dans la modération est la clé pour perdre du poids efficacement et de maintenir le poids sur le long terme.

Portions recommandées

La quantité de grain que vous devriez manger tous les jours dépend de vos besoins en calories de perte de poids. La publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de manger quatre onces de grains par jour en suivant un régime de 1200 calories et 5 onces de grains par jour en mangeant 1400 à 1600 calories par jour. Un équivalent de 1 once du groupe alimentaire des céréales égale 1/2 tasse de riz cuit, des pâtes ou des céréales - y compris le quinoa - une tranche de pain ou une tasse de prêt-à-manger des céréales à déjeuner.


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