Exercices simples haltères


Exercices simples haltères


La plupart des exercices au gymnase ont tendance à avoir vous soulevez avec deux bras ensemble, comme avec une barre, deux haltères et appareils de musculation. Cependant, la plupart des tâches professionnelles, les activités quotidiennes et les sports nécessitent de vous déplacer principalement avec un côté de votre corps. Par conséquent, ce qui rend les exercices unilatérales, telles que des exercices d'haltères simples, fournir plus d'avantages que de travailler avec des exercices bilatéraux - ou se déplaçant avec deux bras ou des jambes ensemble en même temps.

Diversifier les Exercices

Ne pas seulement se en tenir à un moyen de soulever. Variez vos exercices pour améliorer la fonction et éviter l'exercice plateaux. Simples exercices d'haltères peuvent être appliquées à la plupart des exercices de musculation traditionnels qui sont souvent effectuées avec deux bras. Vous pouvez effectuer des exercices d'isolement qui ciblent des groupes musculaires spécifiques, tels que la presse de poitrine, repliée rangée, relances du mollet et appuyez sur l'épaule. Exercices plein corps comprennent le squat haltère, fentes multiplanaires, step-ups, squat-curl-et-presse combo et le soulevé une jambe. Si vous vous sentez un côté de votre corps moins coordonnée ou plus faible que l'autre côté, effectuez un supplément de un ou deux ensembles de ce côté.

Mieux levage, meilleure base Force

Vous ne avez pas besoin de faire des sit-ups, des planches et autres exercices abdominaux pour améliorer la stabilité de base et la force abdominale. Toute levage aérien renforcera automatiquement votre coeur. Dans une étude réalisée à l'University College de Sogn og Fjordane à Sogndal, Norvège, a montré que l'haltère appuyez sur l'épaule avec un haltère suscité une activité de base plus élevé que la formation avec deux haltères dans les deux versions assis et debout. Cette idée peut être appliquée à d'autres exercices d'haltères, comme le squat haltère, relance avant et relance latérale.

Mind Over Muscles

Simples exercices d'haltères peuvent stimuler l'activité neuronale dans le membre qui ne tient pas le haltères tandis que le membre opposé fonctionne. Ce phénomène est appelé l'éducation croix, qui permet à votre bras ou de la jambe inactive d'acquérir la reconnaissance de modèle de mouvement et les avantages de résistance sans travailler. Une étude de quatre semaines réalisée à l'Université de la Saskatchewan au Canada a montré que les sujets qui avaient leur bras gauche immobilisé dans une écharpe tandis que l'autre bras fait flexion des bras ont une épaisseur beaucoup plus de force et le muscle dans les deux bras que un autre groupe qui avait aussi leur gauche bras immobilisé, mais ne pas faire ne importe quelle formation. Par conséquent, ce type de formation peut bénéficier aux patients avec une blessure à maintenir l'activité neuronale dans leur membre blessé.

Haltères ne pouvez pas former Tout

Bien que la formation d'haltères unique peut vous aider à construire la force et la taille musculaire, il ne forme pas l'accélération et la décélération de mouvement et l'élan de contrôle, comme dans un swing kettlebell. En raison de la forme de l'haltère et sa répartition de poids, vous ne pouvez pas facilement effectuer des exercices de rotation que de nombreuses activités sportives et exigent, comme des sautes de golf et des grèves d'arts martiaux. Mélanger différentes modalités d'exercice avec votre séance d'entraînement d'haltère, comme la médecine balle jette, sauter exercices de corde et kettlebell ascenseurs et des balançoires.


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