Les meilleurs exercices pour tonifier les muscles abdominaux


Les meilleurs exercices pour tonifier les muscles abdominaux


Quand il se agit de trouver les exercices qui vous aideront à tonifier vos muscles abdominaux plus efficacement, une partie de l'équation est de trouver des exercices qui se sentent bien et que vous apprécierez assez pour les faire sur une base régulière. Cela inclut faire des exercices qui ciblent pas seulement les muscles à l'avant du torse, mais aussi les obliques - sur les côtés et à l'arrière du torse. Alors que vous pourriez tirer d'affaire un certain nombre d'exercices abdominaux, les «experts» ont pris la conjecture hors de celui-ci pour vous et identifié certains des exercices les plus efficaces qui fonctionnent le droit de l'abdomen, ou «six pack», et les obliques en même temps.

Président du capitaine

Etape 1

Monter sur les repose-pieds d'une "chaise de capitaine," appelé aussi une chaise romaine ou une machine de relance jambe hanche. Votre corps devrait être pointé vers l'ouverture de la «chaise», de sorte que votre dos peut reposer contre le dossier.

Étape 2

Reposez vos avant-bras contre les accoudoirs rembourrés et de saisir les poignées avec une prise ferme. Inspirez profondément.

Etape 3

Expirez en gardant vos abdominaux et Flex vos genoux et les hanches, de travailler pour élever vos genoux pour juste en face de votre poitrine. Comme vous soulevez, vos hanches seront soulever le dossier.

Étape 4

Inspirez en vous baissez vos jambes vers le bas, se arrêtant lorsque vos pieds sont suspendus juste en dessous de votre coffre. Répétez la séquence entière de 15 à 20 fois, puis reposer vos pieds sur les repose-pieds. Selon une étude publiée par l'American Council on Exercise, la chaise du capitaine est l'exercice le plus efficace pour travailler les obliques et le deuxième le plus efficace pour le travail du droit de l'abdomen.

Crunch de vélos

Etape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Reposez vos pieds sur le sol, provoquant vos genoux pour être pliés. Placez vos mains derrière votre tête, avec chaque main juste derrière l'oreille correspondante.

Étape 2

Levez vos jambes sur le sol, le maintien d'un angle de 90 degrés entre vos jambes supérieure et inférieure. Élever de sorte que les cuisses sont perpendiculaires au sol et la partie inférieure des jambes sont parallèles au sol. Inspirez profondément.

Etape 3

Expirez en vous déplacez votre genou droit vers votre sein droit, tandis que dans le même temps déplacer le coude gauche vers l'avant pour répondre à ce genou droit. Pendant ce temps, la jambe gauche doit redresser, de sorte qu'il se trouve à proximité parallèle au sol.

Étape 4

Inspirez en vous redresser la jambe droite, se déplaçant parallèlement à l'étage, puis déplacez le genou gauche vers la poitrine gauche que vous déplacez le coude droit vers le genou gauche.

Etape 5

Expirez et répétez le mouvement avec la jambe droite. Maintenant, vous devriez commencer à obtenir le mouvement de vélo de cet exercice. Répétez l'exercice d'un total de 15 à 20 fois avec chaque jambe. Selon l'étude de l'ECA, le resserrement du vélo est le n ° 1 exercice pour le droit de l'abdomen et le deuxième meilleur pour travailler les obliques.

Planches

Etape 1

Descendez à quatre pattes sur le sol, en utilisant un tapis d'exercice, si désiré. Inspirez profondément.

Étape 2

Poussez jusqu'à une position de push-up que vous expirez, en gardant vos mains juste en dessous de vos épaules et vos pieds sur un pied dehors.

Etape 3

Continuez à respirer profondément et sortir comme vous maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Temps-vous pour voir combien de temps vous pouvez maintenir une position forte, et ensuite travailler pour battre ce temps pendant les sessions ultérieures. Cet exercice est recommandé parmi les meilleurs exercices d'abdos de "remise en forme" magazine. Aussi appelé le "stationnaire", il est également n ° 4 pour obliques exercices et n ° 10 pour les exercices muscle droit de l'abdomen dans l'étude de l'ECA.

Conseils

  • Tout en faisant des exercices de tonification vous aidera à construire le muscle, ne oubliez pas d'ajouter cardio dans votre routine quotidienne. Si vos muscles abdominaux sont cachés par une couche de graisse, il ne va pas à la matière combien d'exercices abdominaux vous faites: Ils ne vont pas être visible de toute façon. Les lignes directrices établies par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux est un bon endroit pour commencer. Selon les lignes directrices, vous devriez faire au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire chaque semaine.

Choses que vous devez

  • La chaise de capitaine
  • Tapis d'exercice
  • Horloge

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