Comment exercice avec poignet Douleurs articulaires


Comment exercice avec poignet Douleurs articulaires


douleur au poignet peut se produire à la suite d'une entorse ou une fracture, et peut être chronique. Il peut également se produire à la suite de l'utilisation, l'arthrite, le syndrome du canal carpien répétitif ou tendinite. Cependant, vous ne avez pas à renoncer à votre routine d'exercice et se en tenir à un mode de vie sédentaire juste parce que vous avez une blessure ou un problème poignet, car il ya beaucoup de façons d'exercer sans utiliser vos poignets. Certains exercices peuvent aussi renforcer vos poignets.

Etape 1

Préparez votre poignet avant d'exercer. Utilisez un bandage élastique, Support de poignet ou du ruban athlétique de fournir un soutien à votre poignet pendant l'exercice. Cela peut aider à guérir d'une blessure au poignet, permet un retour plus rapide à vos activités normales et réduire la probabilité d'une nouvelle blessure.

Étape 2

Effectuer des exercices wrist- et le renforcement de la main pour reprendre des forces dans votre poignet. Cercles complets droite et à gauche avec vos poignets pendant quelques minutes à une heure, trois fois par jour. En outre, saisir une balle anti-stress et presser en regardant la télévision ou en marchant.

Etape 3

Se engager dans faible impact de l'activité physique qui ne implique pas votre poignet blessé à l'aider à récupérer. Cycle, monter un vélo stationnaire, utiliser une machine elliptique, ou aller pour une promenade ou un jogging. La natation est un autre exercice à faible impact, et d'être dans l'eau est également susceptible d'aider votre poignet se sentir mieux et à soulager certains de vos douleurs.

Avertissements

  • Si la douleur persiste au poignet pendant l'exercice, contacter votre médecin et arrêter les exercices qui vous causent la douleur.
  • Évitez haltérophilie, qui peut placer un stress excessif sur votre poignet.

Conseils

  • Visitez votre médecin si vous souffrez d'une maladie non diagnostiquée au poignet. Un diagnostic permet de déterminer quel type d'activités physiques que vous pouvez et ne pouvez pas participer à.
  • Demandez à votre médecin de rééducation de la main. En fonction de votre blessure ou un problème, vous pourrez peut-être obtenir une ordonnance pour la thérapie. Un thérapeute peut vous instruire sur les exercices à exécuter afin de renforcer votre poignet. Un thérapeute peut également vous informer comment vous pouvez modifier votre activité physique régulière pour éviter de causer des douleurs dans le poignet.

Choses que vous devez

  • Bandage élastique
  • Orthèse de poignet
  • Bande Athletic
  • Balle anti-stress

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