Lean Muscle Chest Workout


Lean Muscle Chest Workout


Le coffre est constitué de deux groupes de muscles. Les muscles en forme de côtelette-grand, porc sont connus comme les muscles grand pectoral. Les petits muscles pectoraux mineures sont situés sous les majors pectoraux. Pour créer un coffre plus maigre et défini, vous devez exercices ciblés pour ces muscles. L'entraînement en résistance est meilleure pour la création définition, et il ya quelques exercices de musculation en particulier qui vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.

Faites le Dip

Les objectifs de l'exercice dip câble de la poitrine du grand pectoral muscles, vous aider à construire les muscles de votre poitrine. Debout entre les barres d'immersion larges avec la ceinture enveloppé confortablement autour de votre taille, fixez la poulie sur un réglage bas et de saisir sur les poignées avec une prise en pronation. Avec vos genoux et les hanches légèrement pliés, vous élever jusqu'à du sol et traverser un pied sur l'autre. Lentement vous plus bas en pliant les bras sur les côtés, jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans votre poitrine, puis poussez-vous de retour pour une répétition. Faites trois séries de 12 répétitions.

Bench Press pour Big Résultats

Pour gagner du muscle dans votre poitrine, inclure le banc de presse dans le cadre de votre entraînement. Il travaille les muscles de votre poitrine et les muscles deltoïdes dans vos épaules. Lie avec votre dos à plat sur un banc de musculation, vos jambes sur un angle droit avec vos pieds solidement plantés sur le sol. Avec les étriers de chaque côté de vous, saisir sur les poignées et poussez sur les étriers, élever vos mains sur vos épaules et vos bras se étendant jusqu'à ce qu'ils soient complètement droite. Revenez à votre position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.

Essayez la mouche pour la masse musculaire maigre

La mouche de baisse d'haltères est un exercice isolé qui cible directement les muscles grand pectoral. Allongez-vous sur un banc de déclin, pieds à plat sur le coussinet plantaire et les bras légèrement pliés et placés sur votre poitrine, un haltère de chaque côté avec vos paumes vers l'avant. Dans, un mouvement contrôlé lente, déplacer simultanément vos bras sur les côtés jusqu'à ce que vous sentez étirement dans votre poitrine. Revenez à votre position de départ et continuer pour un total de trois séries de 12 à 15 répétitions.

Pushup sur une boule de stabilité

Pushups sont excellents pour tonifier et renforcer la poitrine et les épaules. Ajouter dans un ballon de stabilité pour une meilleure résistance, et vous augmentez les avantages de cet exercice. Solde à quatre pattes, les mains à plat sur le dessus d'un ballon de stabilité, votre corps droit, coudé, debout sur les boules de vos pieds. Engagez votre coeur et déposez votre torse bas près de la balle, serrant la balle avec les mains pour plus de stabilité. Revenez à votre position de départ. Remplissez trois séries de 12 répétitions.

Stretching Après l'entraînement

Effectuer des étirements après une séance d'entraînement est toujours important, donnant à votre corps le temps de se refroidir et prévenir les douleurs musculaires et la raideur le lendemain. Se en tenir à des étirements dynamiques qui sont post-entraînement le plus efficace car ils contribuent à améliorer la flexibilité et détendre les muscles. Pour la poitrine, des étirements comme le tronçon de porte, située ceinture scapulaire et droite bras poitrine stretch.

Ne oubliez pas d'inclure le reste

Même si vous vous concentrez sur la construction d'une poitrine maigre, ne oubliez pas de travailler régulièrement sur le reste de votre corps aussi. En se concentrant sur un seul domaine peut entraîner des problèmes de santé tels que les déséquilibres de résistance et les difficultés posturales, met en garde le Conseil américain sur l'exercice. Pour éviter cela, inclure des exercices pour tous les principaux groupes musculaires de votre corps dans votre plan d'entraînement totale.


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