Burpee exercice Ladder


Burpee exercice Ladder


Le Burpee est un exercice rigoureux qui ne nécessite pas d'équipement de remise en forme et peut être fait dans une petite quantité d'espace. Le burpee standard sur son propre est un entraînement efficace lorsqu'elle est effectuée dans plusieurs répétitions, et quelques burpees ajouter un enfoncement dans le milieu. Une variante de cette activité est connue comme l'échelle de burpee.

Burpee Elements

Le burpee intègre un certain nombre d'exercices en un seul ensemble en douceur la transition des mouvements. Commencez par tenir droit avec vos pieds largeur des épaules. Basse dans une position accroupie, gardant le dos droit et votre poids sur vos talons. Ensuite, kick vos jambes derrière vous et mettre vos mains sur le sol pour former une position pushup. Si vous choisissez d'ajouter un pushup à l'Burpee, faire une pushup et rentrez vos jambes en arrière sous la poitrine. Mise sous tension et effectuer un saut avec bras tendus vers le plafond. Cette combinaison de mouvements constitue une répétition.

Burpee Ladder

Faire juste une burpee de sa propre ne offre pas trop d'avantages de fitness. La clé d'une séance d'entraînement de Burpee est de faire beaucoup de burpees en succession rapide. Une échelle de Burpee peut être effectuée de plusieurs façons différentes. Comme son nom l'indique, une routine d'échelle implique de travailler votre chemin, vers le bas ou à la fois dans le nombre de répétitions. Vous pouvez commencer une routine de Burpee échelle avec cinq burpees, reste pendant 30 secondes, puis effectuer six burpees, repos, continue de cette manière jusqu'à ce que vous atteignez votre nombre désiré de burpees. Vous pouvez également travailler votre chemin vers le bas à partir de la ligne des hautes au nombre de burpees vous avez commencé.

Variations de Burpee

Ajout d'autres dynamiques à l'burpee rendre plus difficile. Essayez de faire votre routine de Burpee tout en maintenant une paire d'haltères. Il est préférable d'utiliser des haltères qui ont extrémités hexagonales si vous choisissez de faire la partie de pushup de l'exercice, étant donné que ces haltères ont des surfaces planes. Vous pouvez porter une veste lestée d'ajouter plus de résistance aux mouvements. Vous pourriez tenir une balle de la médecine pendant toute la durée d'un Burpee, tenant le ballon au-dessus de votre tête que vous sautez de l'enfoncement.

Considérations

Si vous ne avez pas exercé dans un temps long, travailler lentement votre chemin dans le nombre de burpees vous effectuez en succession rapide. Le burpee augmente votre rythme cardiaque très rapidement car il implique l'ensemble du corps dans une série intense de mouvements. Faire les mouvements d'abord lentement et ne pas tenter d'effectuer une échelle ensemble complet tout de suite.


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