Comment former pour la haute altitude Randonnées


Comment former pour la haute altitude Randonnées


À plus haute altitude, l'air est plus mince, il ya moins d'oxygène disponible et il devient plus difficile de respirer. Il ya des risques graves impliqués à haute altitude la randonnée, y compris la maladie d'altitude, le syndrome aigu des montagnes et un oedème pulmonaire, qui peut entraîner la mort. Avant de vous rendre sur une randonnée de haute altitude, vous devez former votre corps à travailler efficacement dans des environnements avec moins d'oxygène.

Etape 1

Commencer la formation d'au moins deux mois à l'avance. Ceci est particulièrement important si vous prévoyez faire de la randonnée à des altitudes de plus de 13 000 pieds.

Étape 2

Voir un médecin pour un examen médical dans les premiers stades de la formation pour se assurer que la randonnée de haute altitude est une activité sûre et recommandée pour votre âge et la condition physique.

Etape 3

Randonnée aussi souvent que possible. Selon Kilimandjaro site spécialiste d'escalade ultime Kilimandjaro, la meilleure chose que vous pouvez faire pour se préparer pour les randonnées de plus hautes altitudes de la randonnée est aussi souvent que possible et à des altitudes plus élevées si elles sont disponibles. Commencez graduellement, augmentant la distance et l'altitude de vos randonnées à chaque semaine de formation afin que votre corps et les poumons peuvent se habituer à fonctionner à l'augmentation des niveaux d'altitude.

Étape 4

Participer à la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est une méthode de formation du système cardiovasculaire en élevant la fréquence cardiaque de façon significative et lui permettant de récupérer pour une période antérieure élevant à nouveau. Selon extérieures site de conditionnement Résultats de corps, cette prépare le système cardio-vasculaire à traiter avec le stress de des niveaux d'oxygène limitées à des altitudes plus élevées. La formation d'intervalle pourrait consister à courir sprints, courir collines ou en utilisant le réglage sur un tapis roulant ou un vélo intervalle. Résultats d'administration recommande de choisir un jour par semaine pour la formation d'intervalle et de faire six répétitions de tout exercice que vous avez choisi. Chaque semaine, augmentez l'intensité en exécutant un sprint plus rapide ou une colline abrupte. Vous pouvez également former avec un pack pour ajouter du poids et de simuler le poids que vous pourriez être porteur pendant la randonnée de haute altitude.

Etape 5

Les travaux sur l'élaboration d'un rythme de respiration et la respiration profonde. Votre capacité à contrôler et conserver votre souffle et élargir votre capacité respiratoire sera utile lorsque l'alimentation en oxygène est réduit. Randonnée site d'information HikingDude.com recommande le développement d'une respiration / rythme pas à pas qui vous empêcher de vous surmener à des altitudes plus élevées. Il recommande également pratiquer la respiration profonde des randonnées de formation. Chaque fois que vous commencez à vous sentir à bout de souffle, se concentrer sur prendre de grandes respirations et les petites étapes jusqu'à un plus normaux retours de motifs de respiration.

Avertissements

  • Ne sautez pas une séance d'entraînement si vous pouvez l'aider. Votre sécurité dépend d'un excellent niveau de fitness.

Conseils

  • Augmenter votre formation de souffle avec des techniques de respiration de yoga. Le Souffle suppléant Narine en particulier va vous apprendre comment ralentir votre rythme respiratoire dans une affaire de secondes.

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