Hip Exercices Bursa


Hip Exercices Bursa

Vue d'ensemble

Vos hanches contiennent deux bourse, de petits sacs de fluide qui fournissent rembourrage entre vos os de la hanche et de leurs muscles environnants, les tendons et les ligaments. La bourse de trochanter est situé en dessous du sommet, partie osseuse de vos hanches. La deuxième bourse de la hanche est situé sur la partie intérieure de votre aine. Inflammation de la bourse, causées par des mouvements répétitifs ou des blessures, provoque un gonflement et des douleurs. Marche et l'exercice sont douloureuses pour les malades. Si vous avez bursite, suivez les recommandations de votre médecin pour le traitement, qui peuvent inclure repos, la glace et la compression. Une fois que vous êtes guéri, renforcer les muscles qui entourent peut aider à prévenir l'inflammation avenir de vos bourses séreuses de la hanche.

Des levées de jambe

Allongez-vous sur votre dos. Pliez le genou de la jambe affectée et placez votre talon sur le tapis. Étendre et redressez votre jambe touchée. Pointez vos orteils vers le plafond et se reposer vos bras à vos côtés. Presser le haut de votre jambe et la cuisse intérieure - maintenir cette tension tout au long de l'exercice. Levez la jambe 6-8 huit centimètres du sol. Abaissez votre jambe lentement sur le tapis. Répétez l'élévation de la jambe jusqu'à ce que vous remplissez 10 répétitions de chaque côté. Faire deux fois cet exercice.

Leviers secondaires

Allongez-vous sur le côté de la jambe affectée. Empilez vos épaules, les hanches et les pieds sur le dessus les uns des autres - former une ligne droite avec votre corps. Placez le coude de votre bras inférieur sur le tapis, soulevez votre avant-bras et reposer votre tête sur votre main. Flex vos pieds, vos orteils pointant dans la même direction que vos hanches. Levez la jambe supérieure 10 pouces, bas lentement et répéter. Terminez 10 ascenseurs, retourner et terminer 10 répétitions avec l'autre jambe. Faire deux fois cet exercice.

Prone Hip Extension

Allongez-vous sur votre estomac. Croisez vos avant-bras et les placer sous votre front. Appuyez vos jambes contre l'autre et pointez les orteils. Pincez vos fessiers et maintenir cette tension tout au long de l'exercice. Soulevez la jambe touchée 8 pouces. Pause pendant cinq secondes, inférieure et répéter jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions. Gardez les jambes droites tout au long de l'exercice. Remplissez 10 répétitions avec l'autre jambe et faire cet exercice deux fois.

Wall Ball Squat

Tenez-vous devant un mur. Placez un ballon d'exercice entre le mur et le bas de votre dos. Tenez-vous droit, appuyez sur la boule et pliez les genoux. Détendez vos épaules et vos bras pendre à vos côtés. Sortez deux pieds en face du mur, tout en maintenant le contact avec le ballon. Empilez vos genoux sur vos chevilles. Faites glisser la balle et de réduire vos hanches et fessiers vers le sol. Inférieur à un angle de 45 degrés. Poussez à travers vos talons, retourner à la position debout et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous complets 10 répétitions. Faire deux fois cet exercice.


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