Est-ce que la machine Gazelle exercice marche vraiment?


Est-ce que la machine Gazelle exercice marche vraiment?


Les décideurs et les promoteurs de la machine d'exercice Gazelle prétendent l'équipement vous aide à perdre du poids, améliorer la fonction cardio et le ton musculaire. Les composants de base de la machine sont deux pédales qui glissent et deux poignées qui se déplacent en opposition avec les pédales. En raison de la quantité de résistance qu'elle offre, certains se demandent si la machine peut vous aider à créer des séances d'entraînement efficaces. Si vous n'êtes pas un bodybuilder concurrentiel cherchent à construire la masse musculaire maximale, la Gazelle vous aidera à créer des séances d'aérobic et de fournir une variété d'avantages musculaires.

Considérations

Comme pour toute autre pièce d'équipement d'exercice, la gazelle ne fournir des prestations de santé et de conditionnement physique si vous l'utilisez régulièrement et correctement. Certains modèles de la Gazelle offrent aucune résistance autre que le poids de votre corps. Utilisation d'une Gazelle avec réglages de la résistance à un réglage plus élevé exige un effort plus musclé, vous aidant à tonifier et développer vos muscles et améliorer l'endurance musculaire. Utiliser la machine avec moins de résistance crée des exercices d'intensité plus élevée pour des séances d'entraînement cardio. Si vous laissez l'élan de votre poids corporel déplacer la machine, vous utiliserez moins d'effort musculaire et d'obtenir une diminution des résultats. Si vous avez de gros muscles, le montant de la résistance de la Gazelle offre peut ne pas vous permettre d'augmenter la masse musculaire de façon significative.

Entraînements à brûler les graisses

Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez utiliser une Gazelle à un rythme plus lent à brûler des calories tout en vous augmentez progressivement votre endurance cardio-vasculaire et de construire l'endurance musculaire, qui est votre capacité à exercer une activité au fil du temps. Vous pouvez généralement attribuer la différence entre deux personnes, qui peuvent exercer pendant 30 minutes sans se arrêter, et celui qui ne peut pas, à l'endurance et l'endurance. Utilisez plus bas réglage de la résistance de la Gazelle pour vous permettre de travailler à un rythme qui est similaire à la marche rapide.

Aérobies Workouts

Vous brûlerez plus de calories et de contester votre système cardiorespiratoire plus si vous travaillez à un rythme plus rapide pendant 20 minutes ou plus. L'augmentation de la vitesse à laquelle vous travaillez sur la Gazelle, élever le niveau de résistance, ou une combinaison des deux vous aidera à créer cardio efficaces. Si vous augmentez votre rythme cardiaque en augmentant le niveau de résistance sur la machine, mais cette pneus vous trop rapidement, réduire le réglage de la résistance. Si vous augmentez votre rythme cardiaque en déplaçant les leviers de bras et des pieds pédales rapidement, avec peu de résistance, vous ne pouvez pas obtenir assez de séance d'entraînement musculaire.

La formation d'intervalle

Eh bien conditionné athlètes peuvent utiliser une Gazelle de faire des séances d'entraînement de formation de sprint, qui se compose de combats de haute intensité de l'exercice pour deux minutes ou moins, avec une ou plusieurs minutes de repos entre chaque sprint. Si vous utilisez la Gazelle pour les séances d'aérobic, fitness expert Tony Little, qui favorise la Gazelle, suggère d'ajouter plusieurs de 30 à 90 secondes "Sprints Power" pour vos séances d'entraînement.

Muscle travail

La Gazelle a pas de moteur et vous oblige à utiliser vos muscles pour déplacer les leviers et les pédales de la machine. En utilisant plus de résistance sur les modèles qui offrent cette fonctionnalité permet de construire et de tonifier les muscles. Utilisation de la machine plus contribue à améliorer l'endurance musculaire. Diminution de l'utilisation de vos jambes au cours d'une séance d'entraînement augmente votre effort haut du corps, tout en utilisant moins d'effort du bras améliore votre séance d'entraînement du bas du corps. Déplacement de votre corps différemment sur la machine vous permet de cibler des muscles spécifiques. Par exemple, debout sur vos orteils fonctionne vos mollets plus. Penché en arrière engage vos ischio-jambiers, les fesses et les hanches plus. Garder vos coudes et se penchant en avant travaille vos biceps et la poitrine, tout en déplaçant vos coudes nécessite savoir plus triceps et les efforts lat. Si vous vous tenez sur le côté de la machine, vous allez utiliser vos muscles de la jambe extérieure et intérieure.


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