Comment manger malsain peut vous affecter?


Comment manger malsain peut vous affecter?


Américains, dans son ensemble, consomment trop de graisses malsaines, sucres ajoutés, de sodium et de céréales raffinées, et trop peu de fruits, légumes et grains entiers, selon les 2010 Dietary Guidelines pour les Américains - un rapport des ministères de la Santé des États-Unis et Services et humaines en agriculture. Alors, un régime nutritif équilibré favorise la santé globale et protège contre la maladie, un régime alimentaire malsain apporte de nombreux risques. Pour en savoir plus sur vos besoins nutritionnels personnels, demandez conseil à votre médecin ou une diététiste.

Mauvais contrôle de la glycémie

Hautement transformés et les aliments sucrés, comme les beignes, des bonbons et des faibles en fibres des céréales, ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils ont un impact important sur votre taux de sucre dans le sang, ou le glucose, les niveaux. Après avoir mangé un repas glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang se élève plus haut que ce ne est après un repas à faible indice glycémique, qui augmente la production de l'hormone insuline. En conséquence, un régime alimentaire global glycémique élevé augmente le risque de diabète de type 2 et les complications du diabète une fois que vous avez la maladie.

Prendre du poids

Aliments à indice glycémique élevé offrent moins de satiété, ou de plénitude, entre les repas, ce qui augmente vos chances de grignotage et la suralimentation. De nombreux aliments riches en sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses régulières, des bonbons et des biscuits, sont également faciles à trop manger et contiennent moins de fibres, ce qui stimule la satiété, que les grains entiers, les légumineuses et autres aliments naturels. Parce que gagner £ 1 nécessite un excès de 3500 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention, consommant 500 plus de calories que vous brûlez par l'activité quotidienne se traduit généralement par une acquise livre par semaine, ou 52 livres par an. Un mode de vie sédentaire augmente ces risques.

Mauvaise santé cardiovasculaire

Votre système cardiovasculaire comprend votre cœur et vos artères, qui permettent à votre cœur à pomper le sang et l'oxygène dans tout votre corps. Les régimes riches en sucres ajoutés tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le sucre de table peuvent augmenter votre taux de triglycérides, selon MayoClinic.com. Les triglycérides sont une forme de graisse dans le sang; des niveaux élevés peuvent réduire ou obstruer les artères, ce qui augmente votre risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Graisses malsaines, qui sont répandues dans les viandes rouges et transformés, riches en matières grasses des produits laitiers et les aliments frits, contribuent à des niveaux élevés de cholestérol - un autre facteur de risque de maladie cardiaque.

Problèmes émotionnels

Lorsque la mauvaise alimentation conduit à un gain de poids excessif, vous courez le risque d'avoir un faible estime de soi et la dépression. Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous Signification Utiliser manger pour composer avec le stress et les émotions, un modèle de la suralimentation et le gain de poids peut continuer, ouvrant la voie à des complications émotionnelles plus graves. Manger trop peu d'oméga-3 les acides gras, qui se trouvent dans l'eau froide poissons, graines de lin et les noix, peuvent déclencher des sautes d'humeur et la dépression.


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