Police Academy Workouts


Police Academy Workouts


Les agents de police se entraînent à une académie de police d'acquérir les compétences dont ils auront besoin. Le programme de l'académie SUNY Canton, par exemple, enseigne les procédures administratives; administration de la justice; loi fondamentale; fonctions de patrouille / procédures, y compris le trafic et les enquêtes; compétences de communication, contrôle de foule, la médecine d'urgence et de gestion des incidents critiques; Patrouille, prévention du suicide et de contrôle des boissons alcoolisées lois-9 K; et enfin, la condition physique et bien-être. Les recrues doivent passer un test d'aptitude physique ou PFT, diplômée d'une école de police.

Pré-Academy Workouts


Police Academy Workouts


Military.com propose un plan d'entraînement pour vous préparer à Fitness Academy; Le plan prévoit pull-ups, push-ups, sit-ups et courir.

La méthode de la pyramide pull-up construit la force et l'endurance. Commencez avec une pull-up. Rest. Puis faire deux pull-ups. Rest. Continuez de faire trois, quatre, cinq et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus tractions avant de se reposer. Répétez le processus en sens inverse, faire le nombre maximal, se reposer, faire un de moins, de repos et continue jusqu'à ce que vous atteignez un. Ensuite, faire cinq séries d'une minute d'autant de push-ups que vous pouvez, en gardant vos mains juste en dehors de la largeur de vos épaules. Renforcer votre abdomen en faisant cinq séries de 30 secondes d'environ 20 sit-ups dans chaque série.

Military.com suggère également la «Workout Four Mile Track" pour augmenter l'endurance. JOG d'un mile en sept à huit minutes, faire trois séries de sprints 1/4-mille, jogging 1/4 mile en une minute et 45 secondes, continuez avec six ensembles de 1 sprints / 8-mille et finir avec un 1/8 jogging -mile en une minute.

Entraînements à l'Académie

Les recrues au programme de formation de l'académie de police de Santa Rosa junior College fonctionnent en moyenne à environ 90 miles au long de leur période de formation toi-mois entier, généralement dans des distances de 1 1/2-4 miles, soit 20 à 40 minutes, deux ou trois fois par semaine. Les élèves se échauffent tous les jours avec environ 80 push-ups et 250 redressements assis, et ils travaillent régulièrement avec des machines de poids pour augmenter la force du haut du corps. Pour construire leur vitesse et la puissance, ils vont parfois sprints ainsi. Entraînements varient par l'Académie; de nombreuses écoles publient pré-academy et pendant la formation-horaires d'entraînement physique sur leurs sites Web.

Post-Academy Workouts


Police Academy Workouts


Selon la police Link, les policiers ont besoin de souplesse pour fonctionner efficacement au travail. Le site recommande des exercices d'étirement quotidienne au cours de laquelle vous détenez chaque étirement pendant que vous inspirez et expirez profondément quatre à cinq fois. Étirer les cuisses, le bas du dos et des ischio-jambiers toute la journée ainsi, pour éviter de vous blesser si vous devez vous déplacer rapidement après les heures de séance.

Lien police recommande également le plan de pyramide et le PT-ensemble pour les agents post-académie pour rester en forme. Le plan de la pyramide maintient condition physique grâce pull-ups, sit-ups et push-ups en nombre croissant, comme le plan de pull-up pyramide dans la section 1. Une fois que vous pouvez compléter 36 pull-ups, 72 push-ups et 108 sit-ups , augmenter le nombre d'étapes dans la pyramide jusqu'à ce que vous terminez un total de 100 pull-ups, 200 push-ups et 300 sit-ups.

Le PT-ensemble nécessite séries répétées d'exercices sans repos. Construire votre force jusqu'à ce que vous pouvez compléter les 10 heures suivantes dans une rangée sans repos: cinq à dix tractions, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 de large push-ups et 10 croque inverse. Pour ajouter bénéfice cardio, commencez chaque ensemble avec 10 à 20 jumping jacks. La séance d'entraînement ensemble devrait prendre environ 20 minutes.


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