Qu'est-ce que le rouleau Roue Ab marche?


Qu'est-ce que le rouleau Roue Ab marche?


La roue ab est à la fois un dispositif d'exercice simple et complexe. À première vue, ce est juste une roue avec une poignée à travers elle et poignées sur les deux côtés. Son utilisation peut également paraître simple, que vous regardez exerciseurs rouler la roue avant et en arrière. Ces mouvements peuvent être si compliqué, cependant, que les experts seulement bien conditionnés peuvent effectuer quelques exercices de roue ab, comme les déploiements complets. Utilisé correctement, une roue ab construit la force de vos abdominaux et le dos, résultant en un noyau solide.

Muscles de base

Une roue ab travaille les muscles du tronc dans votre bas du torse, y compris le droit de l'abdomen dans la région de l'estomac, vos fléchisseurs de la hanche et du grand dorsal, qui se étendent sur votre dos du bassin à l'épaule. Le rouleau exercice le plus fondamental ab, le déploiement, fonctionne tous ces muscles. Vous pouvez également utiliser la roue ab pour travailler sur vos bras, les épaules et les cuisses.

Déploiements

Le déploiement est l'exercice go-to ab roue pour l'abdomen et le dos. Agenouillez-vous avec la roue à vos genoux et rouler vers l'avant avec vos mains aussi loin que vous le pouvez - de préférence jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol - puis rouler de nouveau à vos genoux. Exerciseurs expérimentés avec une très forte muscles abdominaux et dorsaux peuvent faire déploiements complets. Commencez par une position debout avec la roue ab à vos pieds, rouler vers l'avant jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol, puis rouler de nouveau à la position de départ.

Rouleau-Ins

Leg exercices de déploiement dans le travail des cuisses. Attachez la roue à vos chevilles avec vos mains sur le sol dans une position pushup. Rouler la roue vers l'avant, en gardant les jambes droites et élever vos hanches pour former une sorte de corps triangle, puis revenir à la position de départ. Pour effectuer une version plus facile, tirer la roue vers l'avant en pliant les genoux. Cette méthode fonctionne les cuisses mais met moins de pression sur le bas du dos.

Bras travail

Marchez avec la roue ab pour travailler vos bras et le dos. Attachez la roue à vos pieds, prendre une position de pushup et marcher de l'avant avec vos mains pour renforcer vos épaules et les biceps. Effectuer une marche d'alligator par la marche en avant sur vos mains, alors que vous vous arrêtez pour faire une pushup à chaque pas, de frapper vos bras et les épaules. Vous pouvez également faire des pompes isométriques avec vos pieds attachés à la roue. Tractions isométriques sont comme des pompes régulières mais avec vos jambes surélevées par la roue pour donner à vos bras et les épaules un entraînement plus intense.


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