Shotput Workouts


Shotput Workouts

Vue d'ensemble

Shotput est un événement de terrain de sport où les concurrents se relaient jetant une boule de métal lourd d'un cercle d'un diamètre de 7 mètres en utilisant un bras. Le plan est poussé - appelé mettant - par opposition à jeté sous ou sur le bras. Shotput combine un premier entraînement avec les jambes suivie par une action de bras fort pour que les athlètes doivent développer la force de tout le corps et le pouvoir de réussir à lancer du poids.

Poussez presse

La presse de poussée développe la puissance du corps entier et inter musculaire / coordination conjointe. Saisissez un haltère aide d'une poignée de la largeur des épaules pronation et se reposer la barre sur le devant de votre épaule. Réduisez vos coudes de sorte qu'ils sont en dessous de vos mains. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Inspirez et préparez vos muscles abdominaux. Pliez vos genoux et descendre dans une position accroupie trimestre tout en maintenant un torse droit. Expirez et explosive étendre vos jambes et les bras pour conduire le poids dessus de votre tête à bout de bras. Abaisser la barre revenir au niveau de l'épaule et répétez. Cet exercice peut être effectuée en utilisant des haltères et aussi en utilisant un bras à la fois.

Plyometric Push-ups

Plyometric push-ups, parfois appelés frappant push-ups, développer le haut du corps puissance de poussée explosive. Adopter la position de push-up avec vos mains directement sous vos épaules, vos abdos serrés et la tête, les hanches et les genoux alignés. Inspirez et abaisser votre poitrine au sol. Étendre vos bras avec force, afin que, comme vos bras se redressent, vos mains quittent le sol. Tapez dans vos mains pendant que vous êtes dans les airs. Terrain sur les bras légèrement pliés et immédiatement descendre dans une autre répétition. Évitez cet exercice si vous avez des antécédents de blessure au poignet.

Hauts Pulls

Cet exercice développe la force et la puissance dans les jambes, les hanches, le dos et les bras qui est essentiel dans shotputting succès. Placez une barre sur le sol. Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos orteils juste sous la barre. Penchez-vous et de saisir la barre avec une prise en pronation la largeur des épaules. Soulevez votre poitrine, cambrer le bas du dos légèrement et déposer vos hanches de sorte qu'ils sont juste en dessous de vos épaules. De cette position, étendre explosive vos jambes et les hanches et se tenir debout simultanément. Tirez la barre et sous votre menton tout en gardant vos coudes plus que vos mains. La barre doit passer en douceur du sol au menton dans un mouvement ininterrompu. Abaisser la barre à vos hanches, puis à l'étage. Continuer l'exercice pour le nombre désiré de répétitions.

Box Jumps

Exécution boîte sauts développera la force explosive dans les jambes ce qui est particulièrement important que le lancer du poids est initiée par un lecteur de jambe puissante. Régler une étape d'exercice de sorte qu'il est défini à la hauteur du genou. Tenez environ 24 pouces de l'étape. Pliez vos genoux et descendre dans une position accroupie trimestre, balançant vos bras derrière vous que vous le faites. Balancez vos bras vers l'avant et vers le haut et sautez sur le dessus de l'étape. Redescendez, réinitialiser votre position et répétition. Vous pouvez faire cet exercice plus difficile en utilisant un échelon supérieur, vêtu d'un gilet de poids ou tenant des haltères dans vos mains.

Medicine Ball passe de la poitrine Throw

Cet exercice permettra de développer votre puissance du haut du corps et utilise muscles semblables à shotputting. Adopter une position décalée avec votre pied droit autour de 24 pouces à l'avant de votre gauche. Tenir la balle de la médecine à deux mains. Soulever le ballon à hauteur de la poitrine avec vos mains de chaque côté et légèrement vers l'arrière de la balle. Penchez légèrement en arrière pour "liquider" le lancer. Contractez vos muscles abdominaux, poussée vos épaules vers l'avant et d'étendre vos bras pour pousser la balle explosive loin de vous. Soit lancer la balle à un partenaire de formation ou à un mur solide. Récupérer le ballon et répéter. Autres principaux jambes sur un ensemble par trait.


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