Exercices à main à Musiciens


Exercices à main à Musiciens


Similaires aux athlètes, musiciens sont sujettes à des blessures dues au surmenage et ont besoin de rester en forme pour profiter d'une carrière longue et saine. La main peut être particulièrement préoccupante; conditions douloureuses telles que les tendinites et le syndrome du canal carpien peut se développer à partir de longues heures pratiquant le piano, guitare, batterie ou instruments similaires qui nécessitent une utilisation continue de vos mains. Étirement régulier et l'exercice peut aider à garder vos mains et vos doigts forte, souple et agile.

Réchauffer et refroidir

Augmentant le flux sanguin à vos mains et les doigts avant de pratiquer ou de jouer est tout aussi important que l'échauffement de votre corps pour une séance de musculation et peut aider à conjurer les blessures aux muscles et des tendons. Effectuer poignet cercles, doucement, et doigts et le poignet en flexion mouvements pendant environ 10 à 30 minutes avant de jouer. Gardez la séance d'échauffement léger et facile; commencer lentement et augmenter progressivement le rythme de vos mouvements de la main et des doigts qu'ils deviennent chaud. Répétez cette pratique après avoir joué pour un refroidissement et d'étirement session.

Poignets et les doigts

Vous pouvez renforcer les muscles et les tendons dans vos mains dans une variété de façons. Les Chinois hand ball exercice, par exemple, consiste à placer deux petites boules dans la paume de votre main et de les déplacer dans le sens horaire motions. Les billes sont disponibles dans une variété de tailles et de matériaux. coudes de doigts et doigts ascenseurs permettent d'étirer et de renforcer chaque doigt de façon indépendante.


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