Total Training Gym de Force


Total Training Gym de Force


Au lieu d'une pile de poids comme la plupart des unités de gym à domicile, le système de la machine d'entraînement Total Gym utilise votre propre poids corporel comme résistance. L'unité dispose de deux poulies et un banc coulissant qui peut être ajusté pour l'inclinaison de faire un exercice plus ou moins difficile. Utilisation de la Total Gym, vous pouvez cibler et développer la force dans tous les principaux groupes musculaires, y compris les muscles de la poitrine, les muscles des épaules, les muscles du dos, les triceps, les biceps, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux.

Calendrier de formation et de routine

La contrainte que le Total Gym entraînements place sur vos muscles devrait surcharger et de briser vos fibres, qui à son tour stimuler vos muscles de se renforcer et de développer ton. Pour cette adaptation se produire, vos muscles ont besoin de 48 heures pour se remettre complètement. Par conséquent, le calendrier de trois séances d'entraînement Total Gym dans votre routine hebdomadaire afin que sessions atterrissent sur jours non consécutifs. Si vous voulez vous concentrer sur la force de construction, sélectionnez un exercice par groupe musculaire et de faire trois à cinq séries de six ou moins répétitions de chaque exercice. Pour la taille du muscle, sélectionnez deux exercices par groupe musculaire et faire trois à six ensembles de six à 12 répétitions. Veillez à régler l'inclinaison sur le Total Gym sorte que chaque ensemble est un défi à l'égard des représentants assignés. Toujours réchauffer vos muscles de cinq à 10 minutes de cardio lumière avant de travailler.

Frapper haut du corps

Pour travailler votre poitrine sur le Total Gym, se asseoir sur le banc de l'avant de sorte que vous pouvez effectuer presses poitrine, gros poignée presses poitrine et flyes poitrine ou se allonger sur le banc de sorte que vous pouvez faire pulls. Pour vos épaules, se asseoir sur le banc de l'avant et soulevez la poulie gère jusqu'à en face de vous pour l'avant soulève ou se asseoir en face des poulies et de ramer à vos épaules pour les lignes droites. Travailler votre dos avec des rangées assis par assis et face aux poulies et aviron les poignées à votre torse; vous pouvez également trouver sur le banc avec votre tête près des poulies et tirez les poignées vers le bas vers les côtés de vos hanches. Pour vos biceps, se asseoir face à des poulies et recourber les poignées jusqu'à vos épaules pour biceps. Hit vos triceps en position couchée sur le dos avec votre tête près des poulies de sorte que vous pouvez faire situées extensions triceps.

Développer le bas du corps

La plate-forme à la fin de la Total Gym vous permet de allongez sur le dos et d'effectuer des squats et des fentes, qui ciblent vos fessiers, les quadriceps et les mollets. Vous pouvez également utiliser la plate-forme pour isoler vos mollets avec des mollets. Travailler les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses avec les flexions des jambes, que vous pouvez faire en attachant les poignées poulies, face couché sur le banc, puis plier les genoux d'apporter vos pieds vers vos fessiers.

Pour le Core

Pour travailler vos abdominaux et les obliques, utilisez le Total Gym pour incorporer des craquements, ce qui peut être fait seul sur le banc ou tout en maintenant les poignées des poulies pour une plus grande résistance. rotations du tronc ciblent les obliques et peuvent être effectuées par assis perpendiculairement sur le banc et de tordre votre torse pour tirer la poulie gère l'ensemble de votre corps.


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