Comment se entraîner avec un Total Gym

Le système de fitness à domicile Total Gym est une machine de musculation, vendus le plus en évidence par le biais infopublicités. Vous pouvez utiliser le Total Gym pour former votre bras, les épaules, la poitrine, le dos, les abdominaux et les jambes. Le Total Gym a plus de 100 exercices à choisir. Utilisez le Total Gym trois à quatre jours par semaine pendant une à deux séries de 15 à 25 représentants, si vous êtes un débutant, ou une à trois séries de 12 à 20 répétitions si vous êtes un exerciseur intermédiaire.

Workout Débutant

Etape 1

Suivez l'entraînement débutant si vous ne avez jamais utilisé un gymnase Total avant. Faites la jambe pull, pull armer, papillon, ligne assis, les squats, diminuer crunch abdominale et exercices civière, dans cet ordre.

Étape 2

Faites une à deux séries de 15 à 25 représentants de l'attraction de la jambe et le pull de bras. Effectuez chaque exercice à un tempo lent et de prendre 60 secondes de repos entre eux. Réglez l'inclinaison de la glideboard à l'angle le plus bas pour votre première séance d'entraînement. Faites la jambe par traction à plat sur le glideboard. Sécurisez vos pieds sous l'accessoire de l'aile noire près de la poulie avec votre jambes droites. Flex vos pieds pour pointer vos orteils. Pliez vos genoux et tirez la carte jusqu'à ce que vous êtes presque toucher vos talons. Redressez vos jambes à nouveau pour terminer une répétition.

Etape 3

Effectuer le pull de bras. Allongez-vous sur le conseil et de saisir les poignées des câbles, avec les paumes vers le plafond. Apportez vos bras tendus au-dessus de votre tête afin que vos biceps sont par vos oreilles. Mettez vos pieds sur la carte avec vos talons par vos fesses. Tirez vos bras vers le haut et plus jusqu'à ce qu'ils touchent le conseil à côté de vos côtés. Levez vos bras tendus dessus de votre tête à nouveau pour terminer une répétition.

Étape 4

Terminez la séance d'entraînement en faisant de 15 à 20 représentants du papillon, rangée assis, les squats, diminuer crunch abdominale et d'une civière comme décrit dans le manuel du propriétaire, ou comme indiqué sur le site Total Gym Direct (voir Ressources). Utilisez un tempo lent et mouvements contrôlés. Reposez-vous pendant 60 secondes entre ces exercices.

Etape 5

Soulever l'inclinaison du glideboard au fil du temps que les exercices deviennent plus faciles. Notez la pente pour chaque exercice dans votre Guide d'entraînement. Essayez la prochaine angle plus élevé si un exercice ne vous fatigue pas par la dernière répétition.

Workout Intermédiaire

Etape 1

Faites les exercices débutant d'entraînement dans l'ordre, comme indiqué ci-dessus.

Étape 2

Effectuer 12 à 20 répétitions de la jambe pull. Utilisez deux secondes tempo où vous faites chaque partie de l'exercice en deux secondes. Pliez vos genoux et tirez vos jambes en deux secondes, puis redressez vos jambes en deux secondes.

Etape 3

Faites le pull bras immédiatement après la jambe pull, sans se reposer.

Étape 4

Continuer à l'exercice suivant et de compléter l'entraînement en circuit, ce qui signifie que vous devez faire chaque exercice dos-à-dos.

Etape 5

Faites un total de trois ensembles.

Conseils

  • Consultez votre manuel pour les programmes spécifiques au sport qui couvrent des exercices pour améliorer la performance en ski, le golf, la course et le tennis.

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