Vous pouvez prendre certaines vitamines construire le muscle rapide?


Vous pouvez prendre certaines vitamines construire le muscle rapide?


Rien ne remplace une routine de musculation solide lorsqu'il se agit de la construction des muscles, mais certains suppléments de vitamines peut aider à augmenter vos résultats. Avant de commencer des pilules pour obtenir des résultats rapides, consultez votre médecin pour voir si vous avez une carence. Un excès de vitamines ne sera pas vous faire grandir musculaire plus rapide, mais une carence peut vous empêcher d'atteindre votre potentiel. Les aliments complets sont la meilleure source de vitamines, et la plupart des gens peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin de leur régime alimentaire normal. Si, toutefois, vous suivez un régime alimentaire restrictif pour soutenir vos efforts de renforcement musculaire, vous risquez de tomber à court.

La vitamine C

La vitamine C favorise la croissance du collagène, un tissu qui sert de base pour tous les autres tissus de l'organisme - y compris le muscle. Une étude publiée dans le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" en 2006 a révélé que les doses orales de vitamine C lorsqu'ils sont pris avant un entraînement peut réduire la douleur musculaire, ce qui signifie que vous pouvez entraîner plus souvent et potentiellement obtenir des résultats plus rapides. Méfiez-vous des surdose de vitamine, cependant. Une édition 2008 de la "American Journal of Clinical Nutrition" a publié une étude qui a montré l'administration de vitamine C chez les humains et les rats entravé la capacité du corps à se adapter à l'exercice et interféré avec endurance. Cette étude a utilisé des doses de 1 gramme, beaucoup plus que les 75 à 90 milligrammes recommandés quotidiennement par les National Institutes of Health. Ne jamais prendre cette vitamine C beaucoup plus sans d'abord consulter votre médecin.

Les vitamines D, E et B de la

Les vitamines B soutiennent la production d'énergie et le métabolisme des protéines, qui tous deux sont essentiels pour le renforcement musculaire. Vous avez généralement suffisamment de vitamines B à votre alimentation, mais la vitamine B-12 peuvent faire défaut dans les végétaliens et végétariens, afin de vérifier avec votre médecin pour voir si vous pourriez avoir besoin d'un supplément. La vitamine D vous aide à construire des os solides, une fondation pour le développement musculaire. Une étude publiée dans le "Journal d'endocrinologie et métabolisme" en 2013 a constaté que la supplémentation en vitamine D taille améliorée de muscle, la vitamine D-insuffisante femmes âgées. Se il bénéficierait la personne moyenne ne est pas clair de la recherche disponible. La vitamine E est un antioxydant qui aide à réduire l'inflammation et améliorer l'immunité, vous obtenant ainsi du dos au sol d'entraînement plus rapidement. Les sources alimentaires, comme les graines de tournesol et les amandes, sont votre meilleur pari quand il se agit de la consommation de cette vitamine.


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