Graines de lin pour la perte de poids


Graines de lin pour la perte de poids


Graines de lin, plus communément appelé lin, peut être utile pour abaisser les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, selon MedlinePlus. Il peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, même si la preuve en est encore au stade préliminaire. Les graines de lin sont riches en calories, mais ils contiennent des fibres et de gras oméga-3, qui peuvent tous deux vous aider à contrôler votre appétit de sorte que vous pouvez rester dans vos calories quotidiennes recommandées pour la perte de poids.

Teneur en calories et des éléments nutritifs

Vous devez créer un déficit calorique 3500 pour chaque livre que vous voulez perdre, soit de manger moins ou faire plus d'exercice. Les graines de lin sont pas un aliment faible en calories, de sorte que vous ne veulent pas manger de grandes quantités d'entre eux si vous essayez de perdre du poids. Chaque cuillère à soupe contient 53 calories, y compris 4,2 grammes de matières grasses, 2,9 grammes de glucides et 1,8 grammes de protéines.

Perte de lin et Poids

Manger 30 grammes par jour de graines de lin, soit environ 3 cuillères à soupe, aidé les gens avec limite de syndrome métabolique graisse abdominale et ne cause pas de gain de poids, selon une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en Novembre 2010. Une autre étude, publiée dans «appétit» en Avril 2012, a constaté que la consommation soit un verre de lin ou de prendre des suppléments de lin qui contenaient 2,5 grammes de fibres solubles a aidé les gens à contrôler leur appétit et mangent moins que ceux qui ont bu un verre de contrôle à la place.

Fibre et Perte de poids

Les graines de lin sont riches en fibres, chaque cuillère à soupe fournissant 2,7 grammes, ou 11 pour cent de la valeur quotidienne. Les gens qui mangent plus de fibres ont tendance à peser moins, et de fibres peuvent vous aider à perdre du poids en augmentant la sensation de satiété et la diminution de l'absorption des graisses, les protéines et les hydrates de carbone, selon un article publié dans «Nutrition» dans Mars 2005.

Perte de gras oméga-3 et poids

Vous aurez également augmenter considérablement votre consommation de gras oméga-3 essentiels si vous mangez les graines de lin. Chaque cuillère à soupe fournit 2 281 milligrammes de gras oméga-3. Ces gras oméga-3 peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans "l'appétit" en Novembre 2008 a révélé que suivant un régime hypocalorique qui comprenait plus de 1300 milligrammes par jour d'oméga-3 a aidé les gens diminuent la sensation de faim pendant la perte de poids par rapport à la suite d'une alimentation avec moins de 260 milligrammes par jour. Cette étude a utilisé à longue chaîne oméga-3, comme l'EPA et le DHA trouvé dans les fruits de mer, mais votre corps peut convertir l'ALA, le type de gras oméga-3 dans les graines de lin, en EPA et DHA, de sorte que vous peut obtenir un avantage similaire graines de lin.


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