Exercice cardiovasculaire Après une hernie discale


Exercice cardiovasculaire Après une hernie discale


Une hernie discale peut être si pénible que cela rend les tâches quotidiennes se sentent intimidante. Il peut même vous faire abandonner votre routine d'exercice cardio-vasculaire, mais un mode de vie sédentaire peut en fait aggraver votre douleur. Au lieu de cela, demandez à votre médecin sur les bons exercices pour votre condition et se concentrer sur la construction d'une résistance suffisante régulièrement de l'exercice régulièrement.

Comprendre les hernies discales

Il ya un dense, disque de tissu fibreux entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale, et ces disques offrent amorti et un soutien. Une variété de blessures peut les amener à se enflent et se gonflent, conduisant à des douleurs dans le dos et une diminution de rembourrage entre vos vertèbres. À fort impact routines d'exercice peuvent exercer une pression sur la colonne vertébrale, irritant une hernie discale, mais exercice à faible impact peuvent vous aider à retrouver la mobilité de votre dos et peuvent même être une partie de votre routine de la thérapie physique.

Faible impact exercice cardiovasculaire

Exercice à faible impact cardiovasculaire peut renforcer vos muscles du dos. Cardio régulier contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que l'ostéoporose et l'arthrite, et peut aider à soulager les douleurs musculaires et les tensions. Essayez la natation, qui amortit les articulations et vous aide à éviter tout impact puissant à votre colonne vertébrale. La marche est un autre bon choix, ainsi que des cours à vélo et à faible impact aérobic.

Exercices à éviter

Exercices avec, impacts répétitif peut aggraver votre état, ce qui pourrait causer d'autres blessures. Évitez de la course, en particulier sur des surfaces dures. Saut à la corde et sauter sur un trampoline peut également nuire à votre hernie discale. Avec la permission de votre médecin, vous pourriez être en mesure de travailler jusqu'à ces routines, mais vous aurez probablement à faire des exercices faible impact d'abord et peut-être subir un traitement ou de participer à la thérapie physique.

Exercices de réadaptation

En plus de votre routine d'exercice cardio, exercices de la colonne vertébrale ciblés peuvent renforcer les muscles de votre dos, réduire la douleur. Les exercices qui se étendent le dos sans forcer votre dos à supporter l'excès de poids sont d'excellents choix. Yoga pose comme chat pose, Bow Pose et les poissons pose, peut donner à votre retour le tronçon dont il a besoin. Ensuite, montez avec votre colonne vertébrale droite. Avec vos mains sur vos hanches, cambrer lentement votre dos, pliant légèrement vers l'arrière. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis allonger sur le dos, jambes droites, et soulevez lentement votre torse sur le sol, en évitant tout effort qui provoque des douleurs ou de la pression dans votre dos.


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