Exercices Medicine Ball Ab


Exercices Medicine Ball Ab

Vue d'ensemble

Alwyn Cosgrove, une force et de conditionnement des rapports de spécialiste certifié de "remise en forme pour hommes" le magazine, note que la plupart des gens se appuient sur des exercices traditionnels qui comprennent des craquements. Il dit que ce est loin d'être idéal si vous essayez de construire un solide ensemble de six-pack abs. En ajoutant un médecine-ball - une petite balle pondérée qui est à peu près de 12 à 14 pouces de diamètre - vous pouvez augmenter votre régime d'exercice ab et d'atteindre un abdomen tonique.

Le Superman

Obtenez abs acier digne de la «Man of Steel" lui-même avec l'exercice Superman, qui vient recommandé par Christopher Newport University. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et vos jambes droites derrière vous - similaires à la façon dont Superman ressemble quand il vole. Saisissez le médecine-ball entre vos mains. Levez les bras et les jambes six pouces du sol. Tenez-le pendant cinq secondes, puis vous le bas du dos au sol. L'université propose de faire trois séries de dix.

Medicine Ball Crunches

L'Université du Kansas Medical Center conseille améliorer craquements traditionnels en utilisant un médecine-ball. Mettez-vous dans la position des craquements traditionnels - allongé sur le dos avec vos pieds sur le sol, les genoux fléchis et les mains derrière votre tête - et placez la balle de la médecine dans le creux de vos genoux. Pincez vos jambes contre la bille pour la maintenir contre votre cuisse. Soulevez les hanches et les épaules du sol dans la position traditionnelle crise d'exercice, puis abaissez-vous vers le bas. Faites trois séries de 10.

Cercle pondéré

L'exercice du cercle pondérée est l'un des meilleurs pour renforcer l'ensemble de votre tronc, rapporte Culver-Stockton College. Lay à plat sur le dos avec vos jambes droites et ensemble. Mettez le médecine-ball entre vos deux chevilles et presser de vos pieds ainsi que de tenir la balle en place. Levez vos pieds du sol et dessinez un cercle dans la région. Le fond du cercle doit toucher le sol et le haut du cercle devrait être de 16 pouces du sol. Le collège recommandé faisant trois séries de 12.

Medicine Ball Curl-Ups

Utilisez une boule de médicaments à prendre traditionnels redressements assis à un nouveau niveau, en fonction de "la condition physique des hommes" magazine. Mettez-vous dans la position de redressements traditionnelle départ: pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à angle droit. Gardez le dos à plat sur le sol avec vos mains tendues au-dessus de votre tête, tenant le ballon de la médecine contre le sol. Assoyez-vous droit, poussant la balle de la médecine en avant de votre poitrine comme si vous étiez le jeter en face de vous. Abaissez-vous vers le sol et faire trois séries de 15.


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