Exercices pour augmenter les niveaux d'adrénaline


Exercices pour augmenter les niveaux d'adrénaline


Quand votre corps est souligné, vos glandes surrénales libèrent l'adrénaline pour éviter d'endommager votre corps ainsi que préparer à tout type de danger. Ceci est également connu que la réponse de lutte ou de vol. Lorsque vous vous exercez, votre corps libère de l'adrénaline pour soutenir l'activité, vous obligeant à respirer plus fortement, avoir une augmentation du rythme cardiaque et la pression artérielle et ont une plus grande tolérance de la douleur. Différentes quantités d'adrénaline sont libérées en fonction de l'intensité de votre entraînement.

Musculation


Exercices pour augmenter les niveaux d'adrénaline


Les meilleurs exercices de musculation pour stimuler l'adrénaline sont des mouvements composés qui font usage de plusieurs groupes musculaires en même temps. Commencez par une séance de cardio court pendant 10 à 15 minutes, puis passer à des poids. Effectuer des squats. Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules. Mettez la barre au-dessus de vos pièges, pas votre cou, puis se déplacer lentement en pliant les genoux et en poussant vos muscles fessiers sur. Gardez votre niveau yeux et votre dos droit. Faites un total de huit à 12 répétitions pour trois ensembles. Ensuite, effectuez accroupir. Commencez avec vos pieds largeur des épaules. Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement. Abaisser la barre lentement jusqu'à ce que ce est vers la mi-shin. Pliez vos genoux légèrement que vous baissez la barre et gardez votre dos droit. Gardez vos yeux hâte au long du mouvement puis poussez avec vos pieds lorsque vous amenez le poids vers l'arrière jusqu'à. Faites trois séries de 10 répétitions.

Cyclisme

Le vélo est une activité cardiovasculaire qui induit votre corps pour libérer l'adrénaline. Quand vous recyclez, vos poumons pression augmente et votre coeur pompe plus de sang vers les différents organes dans votre corps, ce qui provoque la libération d'adrénaline à fournir un approvisionnement supplémentaire de glucose. Vous pouvez faire du vélo pendant 30 à 60 minutes à intensité modérée ou légère. Faire de haute intensité vélo pendant 15 à 20 minutes fera de plus grandes quantités d'adrénaline d'être libérés.

Sprint

Sprint nécessite plus de puissance et d'énergie de sorte que les corps libère le cortisol pour soutenir l'activité dans le cadre de la réaction de lutte ou de fuite. (Voir référence 4) La réaction de lutte ou de fuite est activé dans votre corps lorsque vous rencontrez le stress. Le corps fait face avec le stress en vous fournissant sources immédiates d'énergie. Avez sprint exercices en alternant jogging moyenne ou légère avec des sprints de puissance. Jog pendant deux minutes, le sprint pendant 30 secondes, puis à nouveau du jogging pendant deux minutes. Faites un total de 12 à 20 sprints, en fonction de votre niveau de tolérance.

Sauteur


Exercices pour augmenter les niveaux d'adrénaline


Saut peut être fait avec une corde à sauter ou pantins. Sauter à la corde pour un total de trois séries de 30 à 50 répétitions de chaque. Lorsque faire jumping jacks, commencer l'activité avec vos pieds rapprochés et vos bras à vos côtés. Aller à déplacer vos pieds écartés légèrement plus large que la largeur des épaules, puis apportez vos bras au-dessus de votre tête pour un chef d'accusation, puis revenir à la position initiale. Faites un total de trois ensembles à 25-50 répétitions de chaque. Augmenter la vitesse et la hauteur des sauts entraînera votre corps à libérer plus d'adrénaline.

Les risques de surentraînement

Veillez à ne pas exercer trop et permettre à votre corps de récupérer entre les séances d'entraînement pour éviter l'accumulation de cortisol. Des quantités élevées de cortisol peuvent entraîner des symptômes indésirables, comme le gain de poids, manque d'énergie et des étourdissements. La fatigue surrénale peut être évité en mangeant un repas équilibré avec suffisamment de calories et de dormir au moins huit heures chaque nuit. Vérification de vos niveaux de glucose et la pression artérielle peut indiquer votre niveau d'adrénaline actuelle. Adrénaline et autres niveaux d'hormone, la noradrénaline, la glycémie influence. La plage normale de la glycémie est d'environ 3,5 à 6 mmol / l.


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