Anger compétence de gestion des exercices de renforcement


Anger compétence de gestion des exercices de renforcement


Dans un moment de colère, vous pouvez vous sentir impuissants contre les émotions tumultueuses que vous rencontrez, et vous pouvez vous trouver en disant des choses ou faire des choix que vous regrettez plus tard. Vous ne avez pas à être piégé par l'émotion de la colère, cependant. Grâce à des exercices gestion de la colère, vous pouvez apprendre à gérer non seulement votre colère, mais aussi profiter de votre vie plus pleinement.

Ecrire It Out

Exprimez votre colère de manière plus saine et d'explorer les raisons derrière elle en l'écrivant sur. Avant de commencer cet exercice, Gillian Bloxham, dans "Anger Management for Dummies», recommande penser à l'avenir et de décider "ce que vous ferez pour se détendre après vous avez terminé." Ensuite, choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Donnez-vous environ cinq minutes pour décrire votre colère par écrit, ainsi que d'autres émotions que vous avez été confronté.

Vous pouvez choisir d'écrire une entrée de journal, une lettre à quelqu'un que vous sentez en colère ou même vers une lettre de vous décrire vos sentiments véritables. Une fois que vous avez fini d'écrire, relire sur ce que vous avez écrit et encercler les mots qui révèlent vos émotions, comme «en colère» ou «mal». Si possible, prenez le temps ainsi pour décrire ces émotions à un ami ou un conseiller de confiance.

Garder court

Apprenez à votre rythme dans un moment de colère en le mettant à court et à respirer entre les déclarations. Bloxham explique que «sciences neurologiques expliquent que les êtres humains ne peuvent digérer ... tellement d'informations à la fois." Les gens peuvent devenir dépassés et distrait quand on leur parle fort, rapidement et avec hostilité.

Au lieu de cela, lorsque vous êtes dans une situation tendue, parler pendant une minute, prendre une profonde respiration, et laisser l'autre personne pour dire quelque chose en retour. Après l'autre personne a fini de parler, parler pour une minute de plus, puis à nouveau une pause, prendre une profonde respiration, et laisser l'autre personne pour répondre. Lorsque vous ne parlez pas, essayer de se concentrer sur ce que l'autre personne dit plutôt que sur ce que vous voulez dire ensuite. Pour cet exercice, Bloxham suggère d'utiliser un sablier pour apprendre à votre rythme et de respirer.

Gratitude express

Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie en exprimant sa gratitude et l'appréciation quotidienne. Raymond Chip Tafrate et Howard Kassinove, dans "Anger Management for Everyone: Sept moyens éprouvés pour maîtriser sa colère et de vivre une vie plus heureuse," expliquent que l'expression de gratitude et de reconnaissance sur une base régulière peut aider non seulement à la gestion de la colère, mais aussi avec la vie en général plaisir. Pour effectuer cet exercice, ils suggèrent énumérant deux ou trois activités qui allaient bien au cours de votre journée, puis de se demander pourquoi ces activités se sont bien déroulées. Vous pouvez énumérer ces avantages positifs dans un journal, ou vous pouvez les inclure dans une prière.

Ensuite, partager votre gratitude et son appréciation directement avec quelqu'un d'autre, par exemple par une lettre, email, appel téléphonique ou une conversation. Par exemple, vous pourriez laisser un carte de remerciements pour votre conjoint ou vous pouvez dire à vos collègues combien vous appréciez leurs contributions.


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