Est trop de vitamine C un danger?


Est trop de vitamine C un danger?


La vitamine C est un antioxydant qui aide votre corps à maintenir un système immunitaire fort pour lutter contre les maladies. Vous pouvez penser que ce serait impossible de consommer trop d'un tel nutriment bénéfique. Toutefois, de fortes doses de vitamine C peut causer de l'inconfort, affectant principalement votre système digestif.

Une vitamine essentielle

La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, est utilisé dans divers processus biochimiques dans votre corps, comme la synthèse des neurotransmetteurs. Comme un antioxydant, elle aide à combattre les molécules nocives appelées radicaux libres. La vitamine C se trouve naturellement dans une variété d'aliments, en particulier des agrumes. Autres aliments riches en vitamine C comprennent les fraises, les poivrons rouges, le brocoli et les tomates. Une carence en vitamine C peut provoquer le scorbut, une maladie qui peut être mortelle et provoque des problèmes communs et des saignements et des ecchymoses, mais il est rare aux Etats-Unis.

Apports journaliers et Limite

L'apport en vitamine C quotidienne recommandée pour l'homme moyen est de 90 milligrammes, alors qu'il est de 75 milligrammes pour les femmes. Il est légèrement plus élevée pour les femmes enceintes et allaitantes, à 85 milligrammes et 120 milligrammes, respectivement. La limite supérieure recommandée pour la vitamine - pour toute personne - est de 2.000 milligrammes par jour, ce qui est généralement due à la prise d'un supplément de vitamine C.

Symptômes et Complications

Si vous prenez trop de vitamine C, vous pouvez développer un certain nombre de symptômes, y compris des nausées et de la diarrhée. Vous pouvez également rencontrer les brûlures d'estomac, des crampes d'estomac, maux de tête, l'insomnie et les calculs rénaux. Toutefois, l'Institut Linus Pauling confirme que le surdosage de la vitamine C ne pas causer de toxicité dangereux, et vous ne devrait pas avoir d'effets durables. Les symptômes que vous pouvez développer à partir de C doses élevées de vitamines devraient disparaître lorsque vous arrêtez de prendre des suppléments.

Prévention

Alors que trop de vitamine C ne est pas un danger durable, vous pouvez éviter les complications inconfortables de doses élevées en collant à votre apport journalier recommandé. Si vous prenez un supplément de vitamine C, faites attention à la dose et ne pas dépasser 2 000 milligrammes par jour. Le montant que vous avez besoin est assez petit pour que vous devriez être en mesure d'obtenir naturellement par les aliments si vous mangez un régime alimentaire équilibré. Si vous prenez accidentellement trop de vitamine C, votre corps évacue généralement le supplément de vitamine C à travers votre urine.


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