Exercices pour les nerfs pincés dans le haut du dos

Les nerfs pincés sont causées par une pression excessive placée sur un nerf par les tissus environnants. Les nerfs pincés peuvent se produire ne importe où dans le corps, y compris le haut du dos, et ils peuvent causer de la douleur, la faiblesse et la perte de mobilité. La meilleure chose pour un nerf pincé est repos et de temps pour guérir, mais quelques exercices d'étirement peut également être utile pour créer un espace dans les muscles qui entourent le nerf et de tenir le haut du dos en vrac. Il est important de vérifier avec votre médecin avant d'essayer de traiter un nerf pincé à la maison que vous pouvez aggraver la situation.

Cercles d'épaule

cercles de l'épaule sont une bonne façon de commencer votre routine d'étirement pour le haut du dos, car ils génèrent la chaleur à travers la partie supérieure du corps et aider à protéger contre d'autres blessures. Pour effectuer cet exercice se tenir debout avec vos bras tendus sur le côté parallèle au sol. Gardez la ligne droite des armements et forte tout au long de l'exercice.

Commencer à bouger vos bras dans de petits cercles, contrôlées, passant de l'épaule socket. Lentement augmenter votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que vos cercles deviennent aussi grande que possible et vous vous sentez un étirement dans le haut du dos et la poitrine que vous entourez vos bras. Maintenant, inverser le sens de vos bras et de commencer à diminuer la taille des cercles jusqu'à ce que vos cercles sont la même taille que quand vous avez commencé.

Twist Spinal

Torsions de la colonne vertébrale aider à soulager la pression dans la colonne vertébrale et aident aussi à réaligner les vertèbres. Un nerf pincé peut causer sensation d'oppression dans le haut du dos, ainsi que dans l'épaule et le cou. Effectuer une torsion vertébrale douce peut aider à soulager une partie de cette douleur et la pression, mais il est important de ne pas aller trop loin.

Pour effectuer une torsion de la moelle, assis sur le sol dans une position jambes croisées. Prenez votre main droite sur et placez-le sur votre genou gauche. Appliquant une légère pression sur le genou, commencer à utiliser la tension entre votre main droite et votre genou gauche pour faire tourner le torse vers la gauche. Seulement transformer votre tête aussi loin que votre torse tourne; ne pas trop étirer le cou à ce stade de l'exercice. Une fois que vous avez fait pivoter le torse aussi loin qu'il peut aller, vous pouvez commencer à tourner le cou un peu plus loin à gauche, peut-être regarder derrière vous. Mais attention à ne tourner le cou aussi loin qu'il peut aller sans provoquer de douleur. Tenez-le ici pendant cinq secondes et relâchez. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Retour Flexion stretch

Flexion du dos provoque les omoplates à se éloignent et le haut du dos pour devenir large, l'étirement des muscles du haut du dos et la création de l'espace. Avec un nerf pincé, il est important de ne pas prendre ce tronçon trop loin; seulement aller aussi loin que vous le pouvez sans causer de douleur.

Pour effectuer ce tronçon, allonger sur le dos sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos tibias, comme si vous vous donnez une accolade, et de prendre la main sur les avant-bras ou les coudes opposés. Vous pouvez rester ici si ce est assez d'un tronçon pour vous, ou vous pouvez prendre un peu plus loin en serrant vos jambes vers votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.


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