Comment commencer un exercice de routine pour les personnes en surpoids


Comment commencer un exercice de routine pour les personnes en surpoids


Bien que l'exercice est un outil important pour atteindre une meilleure qualité de vie et prolonger la vie, il peut être un processus difficile pour les gens qui sont en surpoids. Selon la clinique Mayo, les gens qui sont obèses ou qui ont des maux physiques souvent associés à l'obésité, devraient obtenir un examen médical avant de commencer un exercice de routine.

Etape 1

Mesurez vos niveaux de condition physique avant de commencer, de sorte que vous aurez repères pour mesurer vos progrès. Écrivez votre pouls avant et après chaque période d'exercice pendant quelques semaines pour surveiller vos progrès. Gardez une trace de combien de temps il faut pour marcher un mile, le nombre de répétitions de chaque exercice que vous pouvez faire et dans quelle mesure vous pouvez atteindre de toucher vos orteils. Peser, et de prendre vos mensurations avec un ruban à mesurer.

Étape 2

Commencez lentement. Vous pousser à atteindre des objectifs irréalistes peuvent vous mettre en place pour l'échec. Vos signes vitaux et la résilience vont augmenter, plus vous vous entraînez. Au lieu d'être frustré parce que vous ne pouvez pas faire 100 push-ups, vous pouvez vous réjouir en faire 10 de plus chaque semaine.

Etape 3

Fixer des objectifs. Les médecins de la Mayo Clinic disent que la plupart des adultes devraient essayer d'obtenir au moins 300 minutes d'exercice aérobie modérée chaque semaine et ajouter la formation de poids au moins deux fois par semaine. Planifiez votre semaine en fonction de la quantité d'exercice que vous pouvez raisonnablement complète. Écrivez votre plan vers le bas afin de poursuivre votre engagement.

Étape 4

Trouver des endroits d'exercer où vous ne verrez pas les gens que vous connaissez, si vous êtes gêné sujet de votre taille. Le réseau d'information contrôle du poids, un service des Instituts nationaux de la santé, offre des conseils tels que la façon d'exercer à la maison ou comment adhérer à un club d'autres grandes personnes dans leur publication intitulée actif à la Taille. Ils encouragent les débutants à être fiers de leurs efforts et de se concentrer sur les avantages pour la santé qui viendront d'un mode de vie actif.

Avertissements

  • Le vieil adage «pas de douleur, pas de gain" ne est pas vrai, selon les médecins de la Mayo Clinic. Arrêtez tout exercice si vous ressentez de la douleur, pour éviter toute blessure grave qui vous coûtera dans votre nouveau régime d'exercice.

Conseils

  • Prévoyez du temps pour la récupération entre les séries d'exercices. Beaucoup de gens qui sont en surpoids deviennent zélé et commencer à exercer avec une passion, seulement pour trouver qu'ils sont usés et douloureux, et se arrêtent avant de voir des résultats concrets.

Choses que vous devez

  • Échelle
  • Mètre à ruban

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