Comment nombreuses vitamines et minéraux Avons-nous besoins?


Comment nombreuses vitamines et minéraux Avons-nous besoins?


Votre corps utilise des vitamines et des minéraux dans presque chacun de ses processus naturels. Sans la prise appropriée de ces précieux nutriments, votre corps a du mal à lutter contre les maladies et de se remettre de blessures. La Food and Drug Administration des États-Unis a une liste de recommandations quotidiennes de sorte que vous pouvez être sûr que vous avez trouvé les nutriments dont vous avez besoin.

À propos des vitamines


Comment nombreuses vitamines et minéraux Avons-nous besoins?


Votre corps a besoin d'un total de 13 vitamines: A, C, D, E, K et les vitamines B. La plupart du temps, vous obtenez les vitamines dont vous avez besoin de votre alimentation; Toutefois, selon l'USDA, les Américains adultes ont souvent une carence en vitamines A, C et E.

La vitamine A


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Selon l'Institute of Medicine, le mâle adulte moyen a besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour. La femelle adulte moyen a besoin de 700 milligrammes, tandis qu'une femme enceinte devrait viser à 770 microgrammes par jour. Une mère qui allaite doit 1 300 milligrammes par jour.

La vitamine C


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Un homme normal a besoin de 90 milligrammes de vitamine C chaque jour, tandis qu'une femme normale doit 75 milligrammes. Les femmes enceintes doivent un peu plus, à 85 milligrammes par jour, tandis que les femmes qui allaitent ont besoin de 120 milligrammes. La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie que votre corps utilise ce dont il a besoin, et excrète le reste dans l'urine. La vitamine C doit être remplacé tous les jours si alimentation ou de suppléments.

La vitamine E



L'adulte moyen a besoin de 15 milligrammes de vitamine E par jour. La recommandation est la même pour les femmes enceintes, les mères qui allaitent, mais devrait viser à 19 milligrammes par jour.

Minéraux

Les minéraux jouent un rôle clé dans de nombreux processus de votre bodyâ € ™, en particulier dans la construction des os solides et de garder votre cœur en bonne santé. Si vous mangez un régime alimentaire équilibré, vous devriez avoir aucun problème à obtenir les minéraux - calcium, phosphore, magnésium, sodium, potassium, chlorure, soufre, fer, manganèse, cuivre, iode, zinc, cobalt, fluorure et de sélénium - que vous besoin quotidien. Cependant, l'USDA signale que les Américains sont souvent déficiente en calcium, le potassium et le magnésium.

Calcium


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L'adulte moyen, indépendamment de l'âge, le sexe et la situation - ce est à dire, la grossesse et l'allaitement - a besoin de 800 milligrammes de calcium par jour. Les adolescents ont besoin 1100 milligrammes par jour en raison de leur croissance rapide.

Potassium


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L'adulte moyen a besoin de 4,7 grammes par jour potassium. Ce montant est le même pour les femmes enceintes; Cependant, les mères qui allaitent ont besoin 5,1 grammes par jour. Ne prenez jamais de potassium sans l'approbation de votre médecin, car trop d'elle peut provoquer des douleurs de poitrine et déclencher une anomalie du rythme cardiaque, selon l'Université du Maryland Medical Center.

Magnésium


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Mâles adultes normaux ont besoin 400 mg de magnésium par jour jusqu'à ce qu'ils atteignent 30 ans Après 30 ans, l'homme moyen a besoin de 420 mg de magnésium. Une femme normale adulte a besoin de 310 mg de magnésium jusqu'à ce qu'elle atteigne l'âge 30. Après 30 ans, elle a besoin d'augmenter son apport à 320 milligrammes par jour. Les jeunes femmes ont besoin de 350 milligrammes pendant la grossesse et pendant l'allaitement 310 milligrammes. Les femmes de plus de 30 ans ont besoin de 360 ​​milligrammes par jour pendant la grossesse et 320 milligrammes par jour pendant l'allaitement.


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