Une haute intensité entraînement elliptique Equals combien de points Weight Watchers?


Une haute intensité entraînement elliptique Equals combien de points Weight Watchers?


Weight Watchers attribue des points d'activité basé sur le poids de chaque memberâ € ™, la durée de l'entraînement et le niveau d'intensité. points d'activité Arena € ™ t sur la base du type d'exercice effectué, donc une séance d'entraînement elliptique haute intensité serait le même que un tapis roulant d'entraînement à haute intensité fait à la même intensité pour la même durée. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou l'exercice, surtout si vous avez des antécédents de maladie chronique ou d'antécédents de blessure.

Avantages elliptiques

Weight Watchers encourage les membres à viser une à trois points d'activité par jour. Machines elliptiques fournissent cardio-training avec l'avantage supplémentaire d'impact conjoint diminué par rapport à la marche sur un tapis roulant. Depuis vos pieds ne quittent jamais les pédales de la plate-forme, les genoux et les chevilles se déplacent de manière fluide sans aucun impact des secousses. Pour cette raison, vélos elliptiques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes ayant des antécédents de lésions articulaires ou pour les personnes obèses lorsque la force sur les genoux et les chevilles est plus grande en raison de l'excès de poids.

Explication Points d'Activité

Sur le programme Weight Watchers, chaque aliment est donnée une valeur de points, qui est déduite de l'indemnité journalière de points. Exercice gagne des points qui peuvent être échangés pour la nourriture, si désiré. Depuis poids corporel est un facteur lors de la détermination des points d'activité, ITA € s différent pour chaque participant ™. Weight Watchers suit les recommandations de l'American College of Sports Medicine ainsi que l'American Heart Association quand il se agit d'exercer fréquence. Pour l'exercice d'intensité modérée, les participants devraient viser 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Pour l'exercice de haute intensité, à seulement 20 minutes, trois fois par semaine est nécessaire.

WhatA € ™ s Votre intensité?

Déterminez votre niveau d'activité par évaluer votre fréquence cardiaque ou par l'évaluation de votre effort perçu. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, à 30 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 190. séances d'entraînement à haute intensité élever la fréquence cardiaque à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Pour une personne de 30 ans, un taux de 133 ou plus coeur constituerait une séance d'entraînement de haute intensité. Une autre façon de déterminer l'intensité est en évaluant la respiration et la transpiration. Exercice de haute intensité provoque participants à transpirer dans les trois à cinq minutes. La respiration devient rapide et parler est difficile, sauf dans des phrases très courtes.

Calculez vos Points

Pour déterminer le nombre de points d'activité pour une séance d'entraînement elliptique de haute intensité, prenez votre poids actuel et le multiplier par le nombre de minutes que vous avez exercées sur le vélo elliptique. Enfin, multipliez ce nombre par 0.0008077 et youâ € ™ ve déterminé les points d'activité pour votre séance d'entraînement. Si vous avez accès à Internet, il ya des points gratuits calculatrices disponibles par Weight Watchers si vous préférez ne pas faire le calcul vous-même.


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