Comment construire un corps musclé Lean



Beaucoup de programmes de conditionnement physique et les régimes de gras-busting promettent de vous mince et athlétique. La plupart se impliquent pas tous ces moyens que d'incendie pour obtenir un organe A-liste un ensemble de règles standards qui couvrent alimentation correcte et l'exercice régulier. Une approche de bon sens à la construction de votre corps de rêve se traduira par un corps mince et musclé qui peut contribuer à une vie longue, saine et heureuse.

Etape 1



Perdre du poids en excès. Réduisez votre consommation de calories et découpez les collations salées et les aliments riches en hydrates de carbone. Augmenter la quantité de protéines maigres dans votre alimentation en ajoutant poisson, poulet, noix et les haricots. Manger cinq portions de fruits et légumes frais tous les jours pour aider à contrôler votre appétit.

Étape 2


Comment construire un corps musclé Lean


Augmentez vos niveaux de l'exercice aérobie. L'exercice aérobie brûle les graisses, révélant la masse musculaire maigre sous votre peau. Passez au moins 150 minutes d'être physiquement actif chaque semaine.

Etape 3


Comment construire un corps musclé Lean


Soulever des poids de deux à trois fois par semaine. Formation résistance augmente maigre de masse corporelle par le renforcement musculaire. Les avantages supplémentaires de renforcement musculaire sont améliorées coordination et l'équilibre, avec une réduction du risque de l'ostéoporose.

Étape 4



Ajouter exercices squat dans votre régime de remise en forme. Le squat est un exercice de grand muscle qui va ajouter de la masse musculaire maigre. Il travaille les muscles de vos jambes et renforce également votre dos.

Etape 5



Rester motivé tout en construisant votre corps maigre, musclé en enregistrant vos résultats. Fixer des objectifs et - une fois que vous les atteindre - fixer des objectifs plus difficiles. Célébrer chaque réalisation.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant d'entreprendre un régime de perte de poids ou programme d'exercice physique.

Conseils

  • Activité physique hebdomadaire peut inclure la marche rapide, le jogging, la natation ou prendre part à des cours d'aérobic.

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