Formation 400 mètres piste


Formation 400 mètres piste


En 2009, l'Association internationale des athlètes masculins et féminins de Fédérations d'Athlétisme de l'année et entraîneur de l'année étaient liées à la course de 400 mètres. Sanya Richards était le champion du monde en cas de 400 m. Usain Bolt, mieux connu pour son succès dans le 100 m et 200 m, a obtenu près du record de 400 m du monde détenu par Michael Johnson. Clyde Hart, entraîneur de l'année, est renommée pour son coaching des Johnson et Richards.

Courir 400 Mètres

Les 400 mètres est considéré comme une épreuve de sprint ou d'endurance à long sprint. Clyde Hart se sent personne ne est capable de courir la course tous azimuts. Les coureurs ont besoin de vitesse de sprint, l'endurance et la stratégie pour le 400 m. Les coureurs de type de vitesse sont les meilleurs au 200 m et 400 m, tandis que les coureurs de type endurance sont les meilleurs au 400 m et 800 m. Si vous vous sentez votre temps 200 m est lent, considèrent également faire le 800 m, parce USA Track & Field Unis, il est plus facile de développer l'endurance que la vitesse.

L'année

Formation pour l'événement 400 m nécessite maintien de la forme toute l'année grâce à la piste ou d'autres sports. Votre corps va se adapter au stress quand il est appliqué progressivement, mais peut ventilation si trop de contrainte est appliquée soudainement en commençant saison de compétition au dépourvu. Hart rapporte la nouvelle approche de 400 m formation intègre une formation plus aérobie que par le passé, mais remise en forme anaérobie est toujours la clé à 400 m marche. Les athlètes doivent également maintenir et développer leur force toute l'année. Après les athlètes ont une bonne base de la force, ils devraient inclure pliométrie pour la force explosive. Les exercices abdominaux développer un noyau solide qui, avec une bonne flexibilité permet une bonne posture de course.

Saisons

Hart rompt son programme de formation en quatre périodes. Au cours de l'année, il ya une progression de faire un plus grand nombre d'intervalles à faire intervalles rapides. Ceci est communément désigné comme quantité à la qualité. Dans le foyer de l'automne est sur l'endurance. À partir de Décembre ou Janvier il se déplace ses coureurs dans la phase de début de saison qui est suivie par la phase de mi-saison. Séances d'entraînement de fin de saison soulignent vitesse de puissance et l'endurance de vitesse. Il ya du travail de vitesse pendant l'automne et en fin de saison les coureurs de Hart passent un jour de faire un 20 minutes cross-country.

Types d'entraînement

En un seul jour les coureurs de Hart font souvent un ou plusieurs types de séances d'entraînement. Les intervalles sont effectuées à un rythme plus rapide quand il ya une période de récupération plus longue. "Endurance de vitesse," ou le fonctionnement répété de 100 m à 600 m avec 10 minutes entre pistes, aide l'acide lactique de processus de corps plus efficacement, tout en faisant "courses de tempo" à un rythme plus lent pour 200 m de prendre une à deux minutes de repos aide d'oxygène métabolisme. Un entraînement plus aérobie est 30 minutes de distance parcourue à vitesse variable, ou fartlek. Les athlètes courent jusqu'à Hart collines ou des escaliers sur 150 m comme un entraînement "force d'endurance" ou de monter une colline pour 40 m d'intervalle comme un entraînement "de vitesse de puissance". Le programme de formation comprend également "travail de vitesse" tels que commence la pratique ou relais hand-off. Le dernier élément de la formation de Hart est pratique 400 m marche en faisant 300 m à 450 m pistes qui mettent l'accent sur les techniques de course.

Compétition

Parce que le 400 m ne peut pas être exécuté à pleine vitesse, les coureurs ont à dépenser leur effort stratégique. Hart déclare que les coureurs ont besoin de développer un bon sens de 200 m rythme dans la formation. Il décompose la course de 100 m incréments conseille aux coureurs de courir tous azimuts pour les 100 premiers mètres puis exécutez la prochaine 100m assoupli à un rythme qui est moins d'une seconde de leur meilleur moment 200 m. La dernière moitié de la course, vous devriez passer à un mode concurrentiel. Travail sur le positionnement pour la troisième 100 m et le maintien de la bonne technique pour la 100 dernière m.According à l'USATF, vous pouvez estimer votre meilleur 400 m de temps en doublant votre meilleur temps 200 m et en ajoutant 3,5 secondes.


Vous pourriez aussi aimer