Les meilleurs jambe séances d'entraînement pour Football


Les meilleurs jambe séances d'entraînement pour Football

Vue d'ensemble

Votre bas du corps est la clé de la formation efficace pour le football. Chaque mouvement initial dans le football est commencé par le bas du corps appliquer une force sur le terrain de se déplacer. Vos jambes doivent être en mesure de produire la vitesse maximale et la rapidité à un moment donné. Mettre l'accent sur des exercices qui sont au sol et le mouvement orienté pour vous assurer d'une formation spécifique pour le football.

Endurance

Au début de votre force et votre programme de conditionnement pour le football, consacrer un court laps de temps pour développer l'endurance dans les jambes. Cela vous aidera à jeter des bases solides pour construire dans des séances d'entraînement qui a suivi. Haltérophiles avancés peuvent utiliser conditionné métabolique, un circuit intense impliquant ascenseurs résistance formation et les exercices cardiovasculaires pour aider à construire l'endurance. Commencez avec un circuit de trois exercices du bas du corps et de faire chaque chacun pour 60 secondes. Utilisez le reste minime lorsque vous transition d'un exercice à l'autre. Lorsque vous avez terminé le dernier exercice dans le circuit, prendre un repos de 60 secondes avant de répéter le circuit pour un total de trois séries par exercice.

Force

Formation pour une résistance maximale implique l'utilisation d'une gamme de répétition de moins de six répétitions par série et de deux à six ensembles totaux par exercice. Utilisez un poids qui est supérieur à 85 pour cent de votre maximum une répétition et de vous donner deux à cinq minutes de repos entre chaque série. Composé, exercices multi-articulaires tels que le squat arrière, front squat et squat recruter plusieurs groupes musculaires généraux en même temps. Ces ascenseurs doivent être effectués au début de votre séance d'entraînement de la force de sorte que vous ne avez pas de pré-échappement des muscles impliqués. Une jambe variations du squat, fente et step-ups sont efficaces pour produire la force fonctionnelle pour le football.

Puissance

Le football est un sport explosive et l'on doit former pouvoir d'augmenter la vitesse des différents mouvements. Ascenseurs olympiques, tels que le nettoyage et l'arraché, former pouvoir et devraient être faites d'abord dans toute séance d'entraînement qui implique d'autres mouvements de force ou d'endurance. Ascenseurs électriques multiples de l'effort devraient pas impliquer plus de trois à cinq représentants ou des ensembles tout en utilisant 75 à 95 pour cent de votre one-rep max. Puissance ascenseurs unique de l'effort utilisent de 80 à 90 pour cent de votre one-rep max pour une à deux représentants et de trois à cinq ensembles. Tous les mouvements de puissance devraient utiliser de deux à cinq minutes de temps de repos pour se assurer que votre corps est complètement récupéré de la précédente série.


Vous pourriez aussi aimer