Poses de yoga pour l'anxiété et la dépression


Poses de yoga pour l'anxiété et la dépression


L'exercice est un antidote efficace pour la dépression, selon l'Institut national de la santé mentale. Yoga utilise une approche corps-esprit holistique au mouvement, avec des poses, des exercices de respiration et de méditation à se étirer, renforcer et équilibrer le corps et l'esprit, et de créer l'harmonie intérieure. Yoga offre de nombreux avantages, mais il ne est pas un remplacement pour l'aide psychologique ou psychiatrique. De nombreuses formes de l'anxiété et la dépression nécessitent des soins médicaux, afin de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé si vous êtes anxieux ou déprimé.

Feel Good sur votre tapis

boosts de yoga bien-endorphines en stimulant le système nerveux parasympathique. Sur un plan plus global, la pose et la méditation mouvement prana, ou énergie de vie, retour à l'équilibre dans le corps et l'esprit, selon le "Journal de Yoga", le chroniqueur, enseignant et auteur Rod Stryker. Certaines poses spécifiques soulager symptômes dépressifs et anxieux. La troubles anxieux Association of America affirme que l'activité physique atténue le stress et produit des endorphines dans le corps.

Styles de Yoga

Une classe de yoga typique comprend une variété de poses - tous conçus pour tordre, plier, l'équilibre, rétablir ou renforcer le corps. Certains styles de yoga, comme Ashtanga, Défi rigoureusement le corps en reliant poses avec le souffle de fournir une séance de cardio; étudiants expérimentés sont contestées par des poses de plus en plus complexes. Des cours de yoga réparatrice utilisent des accessoires, des couvertures et des oreillers pour soutenir les étudiants dans des poses d'étirement pendant quelques minutes à la fois. Les gens souffrant d'anxiété peuvent bénéficier de styles douces de hatha yoga, tandis que les personnes déprimées peuvent profiter d'une classe plus rapide-entraîné qui comprend inversion et de torsion poses. Ceux qui souffrent de l'anxiété et la dépression devrait essayer une variété de cours de yoga pour trouver le style ou la combinaison de styles qui soulage leurs symptômes.

Poses énergisants

Poses peuvent servir le corps en plus d'une façon. Par exemple, le pont, un virage en arrière, dynamise le corps en soulageant la fatigue, mais aussi des gens avec calme l'anxiété. Dolphin pose, qui ressemble à un V inversé, avec les coudes sur le sol sous les épaules, simultanément soulage la dépression et la fatigue. Inversions, comme ATR, servent les poses ultimes pour la dépression. Être à l'envers stimule le cerveau, renforce la confiance et offre aux étudiants un changement de perspective. Si Handstands ou le poirier sont trop difficile, commencez par des inversions de moitié tels que Forward Bend permanent et orientée vers le bas chien.

Poses calmantes

Certains des poses de yoga la plus adaptée pour soulager l'anxiété sont Bow Pose - saisissant chevilles par derrière avec le ventre sur le sol, la pose de l'enfant - assis sur mollets et les chevilles avec le visage de la tête en bas et les bras tendus à droite en face, et Triangle pose, une torsion permanente simultanée et se étirer. Une simple combinaison de poses qui agit comme un échauffement et l'étirement facile pour la colonne vertébrale est Vache et Cat. Commencez sur les mains et les genoux, inhalant que vous ramasser le dos pour la vache, puis cambrer la colonne vertébrale sur l'exhalation pour Cat. Continuer à alterner écopant et cambrant lentement avec un accent et de contrôle.

Respirer de l'équilibre

La méditation et des exercices de respiration soulager l'anxiété et la dépression. La troubles anxieux Association of America recommande la méditation comme une activité anti-stress. De nombreuses classes de yoga utilisent méditation et la respiration dans une pratique combinée. Contrôle de la longueur de inspirations et expirations est centrage et calmant. En se concentrant sur la respiration est une technique traditionnelle pour entrer dans un état méditatif. Se concentrer sur l'inhalation et l'exhalation aide les élèves à devenir plus présente, et apaise stressant bavardage esprit.


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