Kapalbhati Yoga & Perte de poids


Kapalbhati Yoga & Perte de poids


Kapalabhati, kapalbhati parfois orthographié, est une technique de respiration de yoga vigoureuse qui nettoie les poumons et aide à calmer l'esprit pour un état plus profond de la méditation. Contrairement à la plupart des autres techniques de respiration, Kapalabhati souligne une expiration active et une inhalation passive. Kapalabhati praticiens affirment que cette technique aide le corps à réguler son métabolisme, éliminer les toxines et de brûler les graisses, qui sont tous excellents pour aider la perte de poids.

Fond

Une combinaison des mots sanscrits pour "crâne" (kapala) et "éclairer" (bhati), Kapalabhati contribue à créer la clarté et l'éclat à la fois corps et l'esprit. Kapalabhati est considéré à la fois un pranayama (technique de la respiration) et un shatkriya (technique de nettoyage).

Avantages

Kapalabhati praticiens croient que la technique de respiration stimule le cerveau de sang fraîchement oxygéné, dégage l'esprit, accroît la sensibilisation, détoxifie les poumons et les voies nasales, des massages de l'abdomen, stimule la digestion et aide à développer la force et l'endurance. Parce qu'il renforce les muscles abdominaux, Kapalabhati peut également aider à tonifier et mince de la taille.

Préparation

Asseyez-vous dans un cadre confortable sur le sol ou sur une chaise. Si vous êtes assis sur le sol, vous pouvez croiser les jambes ou se asseoir dans Vajrasana, une position à genoux avec vos fesses sur vos pieds. La racine de votre bassin vers le bas et allonger votre colonne vertébrale vers le haut. Déplacez le palais supérieur de votre bouche légèrement vers l'arrière pour aligner votre cou et la tête. Gardez votre corps détendu et immobile. Seuls vos muscles abdominaux doivent travailler.

Pratique

Commencez en respirant profondément et régulièrement par le nez. Après une inhalation normale, expirez complètement et remarquez comment vous pouvez activement contracter vos muscles de l'abdomen pour presser plus d'air. Continuer exhalant en contractant les muscles devant de l'abdomen. Vous forcez une expiration par le nez puissant suivie d'une inhalation passive. Répétez environ 25 à 30 fois. Après un tour, prendre quelques respirations normales. Puis faire deux tours de plus avec une pause de souffle entre. Gardez un rythme régulier. Votre ventre va activement pomper comme une machine.

Fréquence

Kapalabhati pratiquer une ou deux fois par jour le matin et le soir, mais pas juste avant d'aller au lit. Faites trois séries de 25 à 30 répétitions de chaque session.

Précautions

Pratiquer sur un estomac vide, au moins 2 heures après votre dernier repas. Ne pas pratiquer Kapalabhati si youâ € ™ re enceinte ou si vous avez l'hypertension ou les maladies cardiaques. Cesser si vous ressentez une douleur, des étourdissements ou des nausées. Gardez à portée de main un tissu.


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