Comment utiliser des bandes exercice pour augmenter la voûte plantaire

Arches forts disperser uniformément le poids du corps le long de la plante de votre pied et le rendre possible pour vous de se tenir sur vos orteils et vous propulser vers l'avant. La génétique joue un rôle important dans la forme de votre arc, mais les facteurs de style de vie, comme la course, peut également affecter vos arcs. Si vous avez des arches faibles ou faibles, en utilisant des bandes d'exercice peut renforcer et améliorer la forme de votre arc. Ces bandes sont de larges bandes, plat en caoutchouc ou en latex, semblables à des bandes de caoutchouc géantes. Ils viennent dans une gamme de résistances, et vous pouvez les acheter auprès de détaillants en ligne ou dans les magasins qui vendent du matériel de thérapie physique. Toutefois, vous devriez parler à votre médecin avant de tenter de répondre à vos questions sur votre propre arc,.

Etape 1

Enlevez vos chaussures et de se asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Travailler pieds nus permet une gamme complète de mouvement dans vos pieds et les chevilles.

Étape 2

Enroulez la bande d'exercice autour de la boule de votre pied et sur vos orteils. Commencez avec la résistance plus léger et travailler votre chemin jusqu'à que vos arcs améliorer.

Etape 3

Tirez la bande tendue jusqu'à ce que vous sentez qu'il tirant sur vos orteils et les boules de votre pied. Tirez d'abord légèrement et augmenter la résistance que vos arcs améliorer.

Étape 4

Pointez vos orteils dans un mouvement contrôlé lente. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement au début. Maintenir la résistance sur la bande à tout moment de se engager pleinement votre arc.

Etape 5

Répétez 10 fois, le repos, le faire deux autres jeux et passer pieds.

Conseils

  • Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur intense dans vos arcs ou des orteils.

Choses que vous devez

  • Therabands de résistance variable

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