Homemade riches en protéines et faibles en glucides boissons


Homemade riches en protéines et faibles en glucides boissons


Riche en protéines, régimes faibles en glucides sont une méthode de perte de poids commune qui a montré de bons résultats. Une étude dans "The New England Journal of Medicine" a constaté que les régimes à faible teneur en glucides peuvent être une alimentation alternative efficace aux diètes faibles en gras avec aucun effet négatif sur les profils de lipides sanguins. Boissons riches en protéines sont couramment préconisé sur ces régimes comme une méthode rapide et facile de consommer protéine qui facilite la croissance, la réparation et l'entretien des muscles. Contrairement glucides simples qui augmentent la production d'insuline dans le corps, les aides de protéines dans maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable, ce qui empêche les fringales et la consommation de calories excédentaires. Vous pouvez faire à haute valeur protéique, des boissons faibles en glucides à la maison pour économiser temps et argent.

Etape 1

Verser 1 tasse de écrémé ou du lait faible en gras dans un mélangeur. Ajouter 1/2 tasse de plaine écrémé ou yogourt faible en gras.

Étape 2

Ajouter 1 tasse de petits fruits congelés comme les bleuets, les framboises et / ou des fraises.

Etape 3

Ajouter 1/2 haché banane pour la douceur supplémentaire.

Étape 4

Mesurer 30 g, environ deux boules, de poudre de protéines de votre choix. Ajouter 1 cuillère à soupe. de beurre d'arachide.

Etape 5

Mélanger le mélange à température élevée pendant environ 30 secondes à 1 minute ou jusqu'à ce que bien mélangé. Verser dans un grand verre et boire couverte immédiatement ou réfrigérer pour une consommation ultérieure ce jour-là.

Avertissements

  • Remplacez le lait de vache et yaourts avec une alternative de succédané comme du lait ou du lait de soja d'amande si vous avez des allergies ou êtes intolérant au lactose.
  • Soyez conscient des allergies aux noix. Substitut du beurre de graines de tournesol pour le beurre d'arachide ou omettre de recette.
  • Consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre des changements alimentaires.

Conseils

  • Essayez différents types de fruits comme une alternative à faible teneur en sucre des baies. Se en tenir à une portion comme 1/2 tasse de melon ou de papaye morceaux.
  • Substitut de beurre d'amande, beurre de noix de coco ou un beurre de graines pour le beurre d'arachide.
  • Essayez différentes marques de poudre de protéines pour les préférences gustatives en nature, vanille ou des arômes de chocolat.

Choses que vous devez

  • Mixer
  • Lait
  • Yaourt
  • Banane haché
  • Les baies surgelées
  • Le beurre d'arachide
  • Protéines en poudre

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