Conseils pour la forme courte



Lorsque vous êtes à la recherche d'ajouter un programme de remise en forme à votre vie déjà bien remplie, vous ne avez pas le temps à parcourir des tonnes de livres et de sites Web complets d'informations. Cherchez des conseils à court et à éviter toute confusion en la décomposant à quelques éléments essentiels de base. Les clés de la remise en forme sont ce que vous mangez, combien vous vous déplacez et le plus important - ce qui vous garde motivé. Commencez avec un seul changement que vous pouvez faire dès maintenant et de continuer avec elle tous les jours. La semaine prochaine, ajouter une autre astuce à votre répertoire. Continuez jusqu'à ce que votre condition physique et de la santé de routine devient une partie intégrante de votre vie.

Obtenez motivé et de rester motivé

Etape 1



Fixer des objectifs réalistes. Écrivez une courte, simple déclaration comme "Cette semaine, je vais couper les boissons sucrées» ou «Je vais marcher à l'heure du déjeuner tous les jours cette semaine." Suivez vos progrès par prendre des notes sur un calendrier, ou d'utiliser un site comme ChooseMyPlate.gov qui offre un tracker objectif de remise en forme.

Étape 2



Sachez pourquoi vous voulez mettre en forme. Astuce: ce ne est pas d'essayer de ressembler à un mannequin. Les avantages réels d'une vie active et une alimentation saine sont que vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie pour accomplir les choses que vous voulez faire dans la vie. Votre santé se améliorera, ce qui signifie moins de visites chez le médecin, et votre attitude mentale va égayer. Et oui, vous aurez l'air mieux, aussi.

Etape 3


Conseils pour la forme courte


Faire travailler sur amusante et agréable. Aller à la gym avec un ami ou copain d'entraînement. Prenez une classe dans une nouvelle activité chaque tellement souvent. Plan de la famille de temps actif une fois par semaine, avec des activités telles que la randonnée, le vélo, la natation ou un sport que tout le monde bénéficie.

Manger, boire et être en bonne santé

Etape 1



Buvez suffisamment d'eau. Vous devez 1 once d'eau par jour pour 2 livres de poids de corps, donc une personne qui pèse £ 150 devrait boire 75 onces d'eau chaque jour. Ce est l'équivalent de 2,2 litres ou un verre généreuse plus de 1/2 gallon par jour. Pour vous assurer que vous buvez suffisamment, obtenir une cruche demi-gallon ou une bouteille de 2 litres, remplissez-le le matin et boire tout au long de la journée jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Faites ensuite un autre verre de 10 onces d'eau et vous avez terminé. Vous vous sentirez moins faim et votre métabolisme va monter en régime de sorte que vous aurez plus d'énergie. Et vous ne serez pas aussi tenté de saisir une boisson sucrée au moment de la pause.

Étape 2



Ajouter un généreuse portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Le département américain "Choisir mon assiette" le programme de l'Agriculture recommande de plus de 2 tasses chacun de fruits et légumes par jour. Si vous mangez trois repas et deux collations par jour, ce est cinq occasions d'ajouter des aliments riches en nutriments tels que des brocolis ou des baies fraîches à votre régime alimentaire. Bien sûr, vous ne avez pas se arrêter là. Les aliments plus frais et plus variées vos choix de fruits et légumes, le meilleur.

Etape 3



Mangez suffisamment de protéines provenant de sources variées pour construire le muscle. Forts, des muscles sains font vous sentir mieux et brûler plus de calories. Le programme «Choisir mon assiette», suggère le remplissage d'un quart de votre assiette avec des aliments de protéines à chaque repas. Une personne active pesant £ 150 devrait avoir 5-6 onces d'aliments riches en protéines par jour. Avancée et les athlètes peuvent avoir besoin de croissance de 11 à 12 onces par jour.

Il est tout au sujet Mouvement

Etape 1


Conseils pour la forme courte


Réchauffez-vous avant de faire des séances d'entraînement ciblées comme l'haltérophilie ou de haute intensité aérobic. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité modérée comme la marche ou la bicyclette stationnaire. Même marchant en place fera. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement ciblé, refroidir avec 15 minutes d'activité modérée y compris étirement. Ce warm-up et phases retour au calme permettra de maximiser vos résultats alors qu'ils aident à réduire la douleur et à prévenir les blessures.

Étape 2



Porter un podomètre et enregistrer vos pas. Le programme du gouvernement américain Déplacer Let recommande 8500 pas par jour pour les adultes actifs, comme une alternative à des objectifs d'activité chronométrés. Au travail à pied, promener votre chien, promenade dans le parc et marcher un peu plus loin pour aller de votre voiture à l'épicerie. Tout cela se ajoute à plus de mouvement et une meilleure santé.

Etape 3


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Prenez des pauses de conditionnement physique pour réduire l'écran sédentaire et l'heure de réception. Se lever et marcher autour de votre bureau, faire des étirements à votre bureau ou à monter et descendre les escaliers. Lorsque vous regardez la télévision à la maison, utilisez les pauses commerciales pour faire jumping jacks ou redressements assis au lieu de se diriger vers la cuisine pour une autre collation.

Avertissements

  • Si vous avez des questions sur votre capacité à suivre un programme d'exercice ou de régime alimentaire, consultez votre médecin.

Conseils

  • Vous ne avez pas besoin d'équipement spécial, à l'exception des vêtements et des chaussures confortables de soutien, de suivre ces suggestions.

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