Le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine fermes


Le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine fermes


Les meilleurs exercices pour raffermir les muscles de votre poitrine impliquer une variété de mouvements qui ciblent à la fois le grand pectoral majeur et mineur. Cette routine doit être fait régulièrement, deux fois par semaine. Muscles de la poitrine tonique peuvent vous donner une apparence plus souhaitable et d'augmenter votre confiance en son corps ainsi.

Le meilleur pour votre poitrine

Les muscles de votre paroi thoracique existent de chaque côté de votre sternum - poitrine - et inclure votre pectoral et petit pectoral. Les meilleurs exercices pour tonifier, resserrer et raffermir ce domaine sont une variation de pousser exercices qui imitent le mouvement naturel de votre poitrine. Pensez à la fonctionnalité impliquant chacun de ces exercices et comment cela se applique à la façon dont vos muscles travaillent dans la vie quotidienne. Faites attention à garder une bonne forme tout au long de chaque mouvement et de faire les ajustements appropriés lorsque ensembles fatigue dans comme l'abaissement de votre poids ou de réduire le nombre de répétitions ou de séries.

Compression et de glissement

Un communiqué de la poitrine ou couché assis est une pièce populaire d'équipement d'exercice trouvé à la plupart des gymnases. Réglez la hauteur de votre siège de sorte que les poignées sont de niveau avec votre ligne de mamelon. La barre doit être placée de façon à ce que vos coudes sont en face de vos épaules. Asseyez-vous avec votre dos contre le dossier et tirez vos épaules vers l'arrière jusqu'à ce que vos omoplates sont en contact avec le dossier. Appuyez sur votre poitrine en avant et contracter vos abdominaux. Maintenez cette position pendant tout l'exercice. Appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos coudes sont droites mais non verrouillées. Pliez les coudes et revenir à commencer. Répétez 10 fois. Faites deux à trois ensembles à un poids qui vous a du mal à travers les dernières répétitions sans perdre la forme.

Être le banc


Le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine fermes


La presse de banc en position couchée est la version allongée de la presse assis et peut être fait en utilisant une barre ou haltères. Puisque vous êtes plus vulnérable dans cette position pour se retrouver, en particulier avec une barre, un observateur peut être une bonne idée. Choisissez poids que vous pouvez manipuler si l'on travaille seul; en cas de doute aller plus léger et de travailler à partir de là. Tenant un haltère dans chaque main, allongé sur le dos sur un banc plat avec votre tête entièrement pris en charge, les pieds à plat sur le sol ou de repos sur le banc, les genoux pliés. Maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long et être attentifs à ne pas laisser votre dos supporter le poids. Placez vos bras dans un angle de 90 degrés avec des palmiers opposé. Les coudes doivent être en ligne avec vos épaules. Appuyez sur les poids vers le haut vers le plafond jusqu'à ce que les coudes sont droites mais non verrouillées. Fléchissez les coudes, et revenez lentement à la position initiale. Évitez de faire tomber vos coudes inférieur vos épaules. Répétez 10 fois. Faites deux à trois ensembles.

Pompes pour Lift Off


Le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine fermes


Pompes fonctionnent de la poitrine à l'aide de votre propre poids corporel. Ils sont un exercice dynamique qui tonifier le haut du corps ainsi que votre coeur. Commencez par placer vos mains sur le sol largeur des épaules avec les doigts légèrement en éventail dans. Soulevez sur les boules de vos pieds et appuyez sur vos talons en arrière. Lâchez vos hanches en ligne avec le reste de votre corps et d'élargir vos épaules dans le haut du dos. Avec vos épaules plus de vos mains, pliez les coudes derrière vous que vous baissez votre poitrine au sol. Descendre aussi bas que vous pouvez sans compromettre votre articulation de l'épaule, puis appuyez sur la sauvegarde et redresser les bras, en gardant une légère courbure dans les coudes. Répéter 10 à 20 fois. Faites un ou deux autres jeux.


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