Exercices Alexander Technique pour les maux de dos


Exercices Alexander Technique pour les maux de dos


La Technique Alexander a été utilisé dans le monde entier depuis plus de 100 ans. Il enseigne prise de conscience des habitudes posturales pour la facilité de la mobilité et le soulagement de la raideur et la douleur. Habituellement enseignée dans des cours privés, les méthodes sont parfois présentés en groupes, selon la Société américaine pour la Technique Alexander.

Exercer votre conscience

La Technique Alexander fonctionne parce qu'il traite de l'évolution des habitudes nocives, telles que la tension musculaire excès (en particulier dans le cou et les épaules) menant à la compression de la colonne vertébrale, selon enseignant Alexander Mark Josefsberg. La technique enseigne comment se asseoir confortablement tout en utilisant l'ordinateur, et se déplacent avec facilité dans les activités quotidiennes. La prise de conscience grandit, de nouvelles habitudes bénéfiques sont formés.

Étendu, Letting Go

Prenez cinq ou dix minutes par jour pour se situer vers le haut sur le sol avec la tête reposant sur quelques centimètres de livres de poche, conseille Josefsberg. Avoir un ou deux pieds sur le plancher, la pensée de votre genou ou les genoux qui se élèvent vers le plafond. Laissez-vous respirez lentement et entièrement, en pensant à l'allongement et l'élargissement.

Posture à l'informatique

Nous créons la tension en enfonçant le visage et la poitrine vers l'écran. Au lieu de cela, laissez votre tête conduire votre colonne vertébrale en longueur, charge Josefsberg. Légèrement baisser le nez tandis que la couronne de votre tête se déplace vers le haut. Relâchez vos os de asseoir dans le fauteuil. Maintenant, vos nerfs rachidiens ont un peu plus d'espace, comme vous donnant une légère traction. Laissez-vous respirer pleinement et lentement. Lorsque vous avez besoin de se pencher vers l'avant ou atteindre quelque chose, utilisez vos articulations de la hanche comme des charnières, plutôt que la flexion de votre bas du dos.

Vos Sit Bones

Les os de sit sont les os en forme de U à la base de votre ceinture pelvienne. Lorsque vous vous asseyez grand, vous pouvez sentir votre poids en équilibre sur les os de sit. Vous voulez être assis sur ces os plutôt que de l'effondrement et assis sur votre coccyx ou assis rigidement droite. Remarquant où votre poids est positionné, et non de créer des tensions avec votre posture, peut réduire ou prévenir les maux de dos.

Formation avec une brosse à dents

Josefsberg recommande cette technique pour remarquer schémas habituels. Alors que vous vous brossez les dents dans une posture debout, sentir vos pieds à plat sur le sol et votre poids équilibré uniformément sur eux. Laissez vos genoux être déverrouillé et doux. Ton cou est libre, la tête est vers l'avant et le haut, en utilisant uniquement l'effort nécessaire pour élever la brosse à dents, qui pèse environ ... rien. Combien peu de vos muscles de l'épaule doivent être impliqués? Comment petit bras pouvez-vous utiliser? Est votre respiration restreinte ou complète?


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