Dopamine & Manque d'exercice


Dopamine & Manque d'exercice


Nos corps et nos esprits sont isolable liée, et ce qui affecte naturellement une incidence sur l'autre. La vie que vous menez peut affecter votre esprit et comment vous êtes en mesure de faire face aux contraintes de la vie et votre perception du monde. Neurotransmetteurs dans le cerveau jouent un rôle essentiel dans votre humeur et l'état d'esprit. Entre autres, le neurotransmetteur dopamine est influencée par la quantité d'exercice que vous obtenez, ce qui signifie que l'exercice peut avoir un impact sur votre humeur.

Quelle est la dopamine?

La dopamine est un neurotransmetteur, un produit chimique responsable pour relayer des messages à différentes zones du cerveau. Souvent désigné comme le "sentir bien" l'hormone, il est responsable de vos sentiments de plaisir. Il a aussi d'autres effets bénéfiques sur le cerveau, comme aider à vous concentrer sur les tâches qui requièrent votre attention, et de rester motivé pour atteindre vos objectifs.

Diminution de la dopamine et ses effets sur vous

Un manque de dopamine dans le cerveau peut être associé à une humeur dépressive, le trouble déficitaire de l'attention, de l'impulsivité des sentiments, un manque de capacité à se concentrer, l'agitation et une perte de plaisir, dit Teresa Gallagher de "Born to Explorer". Bien qu'il soit communément admis que des lacunes dans la sérotonine, un neurotransmetteur sont responsables de sentiments de dépression, certains antidépresseurs fonctionnent en partie par l'amélioration de la transmission de la dopamine dans le cerveau, dit John McManamy dans son article 2010 Web "Dopamine - l'arme secrète de la sérotonine» dans la dépression de McMan et bipolaire Web.

Exercice et Dopamine

Les effets de l'exercice peuvent entraîner une plus grande résilience contre l'anxiété et la dépression, explique Andreas Ströhle dans le numéro 2009 du "Journal of Neural Transmission." Il existe une relation directe entre un manque d'activité physique et de la quantité de dopamine dans le cerveau. Ce est un cycle dangereux si vous ne faites pas d'exercice que vous aurez moins de dopamine dans le cerveau, ce qui rend difficile de se motiver à exercer pour augmenter la dopamine dans le cerveau.

Quel type d'exercice est le meilleur?

Le meilleur exercice que vous pouvez faire pour augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau est l'exercice aérobie dure au moins 30 minutes en durée cinq fois par semaine. Une promenade est considéré comme un bon exercice aérobie, mais il doit être assez rapide que vous vous sentez comme si vous avez vous-même exercée. L'exercice cinq fois par semaine est mieux que trois fois par semaine et plus soutenue exercice est mieux que de périodes plus courtes que 10 à 15 minutes à la fois, dit Maureen Kennedy, MD, CCMF, dans un article de fond sur la cité Canada.com. Mood répond aussi positivement par la formation de force trois fois par week.Talk avec votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice.

Autres avantages de l'exercice

L'exercice ne augmente pas seulement les niveaux de dopamine dans le cerveau; il offre d'autres avantages. Exercice vous donne de l'énergie et fournit une sortie pour refoulée stress et de frustration. Il peut fournir distraction et aider à vous connecter avec votre corps. Il peut également aider à changer votre corps pour le mieux, ce qui permettra d'améliorer votre image corporelle, qui peut, à son tour, d'améliorer votre estime de soi et de l'humeur.


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