Comment perdre du poids par temps chaud

by Wendell



Lors de la conception d'un programme d'entraînement, il est important de prendre en compte le climat et la météo de l'endroit où vous vivez. Cela est particulièrement vrai dans les régions des États-Unis où la température est constamment en dessus de 80 degrés ou même dans les trois chiffres. Lorsque vous essayez de perdre du poids dans des climats plus chauds, il est important de garder à l'esprit à la fois votre sécurité lorsque vous êtes à l'extérieur, ainsi que des alternatives à rester au frais pendant l'exercice.

Etape 1

Investir dans un gymnase ou d'adéquation adhésion. Centres de fitness offrent une option supplémentaire pour l'exercice par temps chaud tout en évitant la chaleur en même temps. Inscrivez-vous pour les classes - telles que le yoga, vélo d'intérieur, Pilates ou camp d'entraînement, si elles sont disponibles - de changer les choses si l'exercice de l'intérieur sur l'équipement comme un tapis roulant ou elliptique est ennuyeux pour vous par rapport à l'exercice à l'extérieur.

Étape 2

Trouver exercices à faire à l'intérieur de chez vous si vous ne pouvez pas payer un abonnement au gym ou ne veulent pas payer pour un. L'exercice peut facilement être réalisé à l'intérieur grâce à des séances d'aérobic comme la course en place ou jumping jacks, ainsi que des exercices de résistance tels que pompes, redressements assis, tractions, fentes ou des squats. Investir dans des pièces bon marché d'équipement de musculation tels que kettlebells ou des haltères, ou dans divertir outils de l'exercice tels que des DVD ou des jeux vidéo de fitness interactifs.

Etape 3

Portez un écran solaire chaque fois que vous faites de l'exercice à l'extérieur. Choisissez un écran solaire avec au moins un FPS de 30, suggère l'American Academy of Dermatology. Écran solaire contribue à protéger la peau contre les rayons ultraviolets nocifs du soleil, ce qui peut causer des coups de soleil graves, ainsi que peut augmenter vos risques de développer un cancer de la peau.

Étape 4

Restez hydraté non seulement pendant l'exercice dans la chaleur, mais aussi avant et après l'exercice. Lorsque vous vous exercez, votre corps transpire naturellement comme un moyen de refroidir la température interne. L'exercice quand il fait chaud augmente la quantité d'humidité vous perdez de la sueur, augmentant la rapidité de votre corps peut devenir déshydraté. L'exercice tandis que les augmentations déshydratés vos risques pour épuisement par la chaleur et coup de chaleur qui peuvent entraîner un gonflement du cerveau, des convulsions, un choc hypovolémique et même la mort si elle ne est pas traitée.

Etape 5

Trouver de l'ombre lors de l'exercice à l'extérieur. Choisissez un chemin qui traverse une zone densément boisée avec beaucoup d'arbres d'ombrage, ou de trouver l'ombre d'un grand arbre pour effectuer des exercices de résistance sous. Même si seulement une partie de votre routine d'exercice est à l'ombre, il réduit encore les risques associés au travail dans la chaleur directe du soleil.

Etape 6

Évitez l'exercice pendant le soleil de midi. Ce est le moment de la journée où le soleil est à sa distance la plus proche de la terre, créant des températures plus élevées et une plus forte exposition au rayonnement UV. Exercice le matin ou le soir, quand le soleil est moins intense.

Avertissements

  • Écoutez votre corps les signes de l'épuisement de chaleur tels que des étourdissements, des nausées, des frissons sentir étourdi ou soudains, ou si vous arrêtez la transpiration tout en exerçant.

Choses que vous devez

  • Crème solaire
  • Bouteille d'eau réutilisable


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