Combien de calories d'une session Gym ne brûle?


Combien de calories d'une session Gym ne brûle?


Perdre du poids est tout simplement une question d'utiliser plus de calories en un jour que vous consommez. Tout type d'exercice vous aidera à atteindre cet objectif. Si la perte de poids est votre objectif principal, toutefois, vous devez choisir le type d'exercice sur la base de ce qui vous donnera le plus grand déficit calorique. Suivi de la quantité de calories que vous brûlez à chaque séance de sport et de ce que vous mangez pendant la journée vous aidera à mieux prédire votre perte de poids hebdomadaire.

Exemples d'exercices

En Juillet 2004, la Harvard Medical School a publié un tableau de calories brûlées pendant estimés 30 minutes de séance d'entraînement populaire ou les activités quotidiennes. La recherche indique que le vélo vigoureuse est le meilleur exercice de brûler les calories, avec 391 calories dépensées par un 155-lb. personne. La même personne jogging sur un vélo elliptique brûle 335 calories, en ramant à un rythme modéré brûle 260. haltérophilie vigoureux provoque d'utiliser 223 calories, mais l'augmentation de votre rythme pendant une session de levage de l'entraînement en circuit conduit à une perte de 298 calories.

Calories brûlées croissantes

L'exercice cardiovasculaire comme le vélo ou courir sur un tapis roulant a un net avantage sur la formation de poids lorsqu'il se agit de brûler les calories à la gym. Si vous voulez vraiment prendre votre perte de calories à des niveaux maximaux, cependant, vous ne pouvez pas exécuter en même rythme constant pendant 30 minutes. entraîneur de triathlon Paul Frediani indique que vous devriez essayer une séance d'entraînement dans lequel vous exercez à un rythme de sprint pendant 60 secondes suivi de quatre minutes de récupération à une intensité modérée. Répétez ces intervalles jusqu'à quatre fois au cours d'une séance d'entraînement de 60 minutes; cela va brûler environ 600 calories dans un 145-lb. femme.

Poids Fat-dynamitage

Bien que la formation de poids brûle moins de calories que quelques exercices de gymnastique, il est très utile dans le cadre d'un programme de perte de poids. Force certifié et spécialiste de conditionnement Deborah Mullen précise que les muscles sont les meilleurs tissus combustion des calories dans votre corps. En construisant plus de muscle, vous augmentez votre métabolisme et brûler les calories, même lorsque vous êtes au repos. Selon Mullen, vos comptes métabolique au repos de taux de 60 à 75 pour cent du total des calories que vous brûlez une journée, afin renforcement musculaire peuvent vous aider à brûler plus de calories sur une période de 24 heures que l'exercice cardio-vasculaire.

Suivi Chaque session

Il ya environ 3500 calories dans £ 1 de graisse. Une fois que vous savez cela, vous pouvez suivre à peu près combien de calories vous brûlez dans chacune de vos séances de gym et savez à peu près combien de kilos de graisse que vous perdent par semaine. Si votre alimentation reste cohérent, vous auriez à brûler environ 500 calories par séance de sport, sept jours par semaine à perdre £ 1 deux Beaucoup de gens l'exercice avec une légère réduction de l'apport calorique quotidien pour améliorer le risque de perdre une ou £ 2. par semaine.


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