Comment méditer pour la perte de poids


Comment méditer pour la perte de poids


Selon Pioneer pensée, la méditation succès est de trois choses: une bonne posture, apprendre à respirer et attitude. Si vous ne pouvez pas apprendre à se détendre et profiter du temps calme, puis la méditation pourrait ne pas être pour vous. Vous devez également apprendre à se concentrer. Si vous passez votre 20 minutes de temps de méditation rêver de vacances sur la plage, il ne fera pas beaucoup pour vos efforts de perte de poids.

Etape 1

Choisissez un moment et un endroit où vous ne serez pas interrompu. Tamisez les lumières, soit fermer toutes les fenêtres et les portes afin que vous êtes dans un silence absolu, ou mettre de la musique ou de la nature instrumentale douce sons CD comme arrière-plan. Gardez le volume bas, juste assez pour bloquer le bruit distrayant.

Étape 2

Respirez profondément et lentement. Gardez votre colonne vertébrale bien droite, mais laissez votre appui-tête vers le bas vers votre poitrine si cela se sent plus à l'aise. Selon holistique en ligne, vous pouvez également appuyer contre un mur pour un meilleur soutien. Ce pourrait être une bonne option si vous avez du mal à rester droite ou si vous avez des problèmes de dos ou des douleurs.

Etape 3

Méditer tous les jours si possible. Selon Lawrence Leshan, Ph.D., dans son livre "Méditer pour atteindre un poids corporel sain», vous devriez méditer au moins cinq jours par semaine, pendant environ 15 minutes à la fois. Faites-le régulièrement pendant au moins six semaines à mieux comprendre votre corps et de votre connexion à des aliments et le poids.

Étape 4

Choisissez un mot de mantra qui se rapporte à vos objectifs. Selon LeShan, scandant le mot «régime» ou «mince» ou un autre mot similaire de votre choix peut vous aider à vous concentrer sur l'objectif à portée de main. Utilisez le mot pour empêcher votre esprit de vagabonder - l'utiliser pour aider à vous détendre. Comme vous le répéter, permettre à vos muscles de se détendre et de se enfoncer dans la méditation.

Etape 5

Autoriser les associations à venir à travers. Si votre mot mantra est «mince», par exemple, vous pourriez avoir des associations positives telles que bikini, heureux ou plage. Ou vous pourriez obtenir des associations négatives comme aliments d'engraissement ou de se sentir triste et anxieux. LeShan recommande l'écoute des associations pendant quelques secondes, puis de passer et de laisser votre esprit apporter quelque chose de nouveau. Il affirme que ces associations pourraient vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires et la façon dont vous réagissez à l'alimentation.


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