Croque inverse et Lower Back Pain


Croque inverse et Lower Back Pain


Alors que la crise entraîne inverse efficacement vos abdominaux, il peut être un exercice pénible à effectuer pour certaines personnes. La façon dont la crise inverse est réalisée joue un grand rôle dans le maintien de la douleur libre exercice; Cependant, certaines personnes vont nécessiter des modifications à l'exercice de sorte que la douleur ne se produit pas. Apprendre la bonne technique ainsi que les modifications se assurera que vous effectuez la crise du inverse en toute sécurité et vous permettra de prendre une meilleure décision sur son inclusion à votre programme d'entraînement abdominale.

Bonne et due forme

Asseyez-vous sur le sol et se pencher en arrière afin que votre dos et la tête sont à plat sur le sol. Étendez vos jambes loin de votre corps, mais garder votre bout ensemble. Placez vos mains sous vos fesses, juste en dessous de votre colonne vertébrale, avec vos paumes à plat sur le sol. Soulevez vos jambes vers le haut tout en gardant les jambes droites en fléchissant les hanches. Une fois que vos jambes sont perpendiculaires au sol, abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos talons sont d'environ 1 pouce du sol. Répétez levage et d'abaissement vos jambes.

Pourquoi It Hurts

Le plus gros problème avec la douleur dans le bas du dos de l'exercice inverse de crise provient de l'excès de courbure de la colonne vertébrale. Les personnes ayant plus grandes fonds auront excès de couple sur leur bas du dos que leurs jambes se rapprochent du sol. Cela est dû à la rotation des hanches vers le bas pour permettre aux pattes d'atteindre le sol. L'autre problème majeur est un manque de souplesse dans le bas du dos ou muscles ischio-jambiers. Cela vous fera sentir un étirement douloureux dans votre bas du dos que vos jambes atteignent la position perpendiculaire. Les personnes qui ont déjà des problèmes au bas du dos, comme les disques de dégénérescence, seront également éprouver de la douleur en effectuant cet exercice parce que le mouvement provoque une compression de la moelle mineur comme la colonne vertébrale doit pivoter pour aider à soulever les jambes.

Modifications

La modification la plus facile à l'exercice inverse de crise est de limiter l'amplitude du mouvement que vous utilisez pendant le mouvement. Une règle générale est de ne pas soulever vos jambes vers le haut ou leur permettre de descendre vers le bas pour le point de la douleur. Par exemple, si vous commencez à ressentir de la douleur lorsque vos jambes sont deux pouces du sol, ne les abaisser à 1 m du sol. Vous pouvez également pliez vos genoux légèrement pour réduire la quantité de résistance vous vous déplacez pendant le levage.

Considérations

Si vous ressentez de la douleur lors de l'exécution croque inverse, ne pas l'ignorer. Ne pas répondre à la douleur pendant cet exercice peut conduire à d'autres, plus grave, de retour blesse et de trouver un substitut exercice physique approprié ne est pas difficile.

D'autre part, certaines personnes peuvent trouver cet exercice trop facile et peuvent ne pas éprouver la douleur dorsale du tout. Une recommandation commune est d'ajouter des poids aux chevilles pour augmenter la quantité de poids que vous avez à soulever lors de l'exercice; Toutefois, cette augmentation de poids peut déclencher des douleurs au bas du dos pendant l'exercice. Commencez avec des poids et des progrès des poids plus lourds que vous testez comment le bas du dos se sent à l'utilisation des poids aux chevilles petits.


Vous pourriez aussi aimer