Lorsque Ne muscles se développent Après travaillant avec des poids?


Lorsque Ne muscles se développent Après travaillant avec des poids?


Soulever des poids dommages vos muscles. Bien que cela puisse paraître étrange, fer de pompage au gymnase épuise effectivement nutriments renforcement musculaire dans votre corps et crée des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Ce est seulement après que vous séance d'entraînement que votre corps commence à réparer les dégâts infligés à vous et vous l'expérience de la croissance musculaire que vous désirez.

Calendrier global

Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique affirme que la croissance musculaire se produit dans votre corps lorsque la dégradation des protéines musculaires est moins que le taux de la synthèse des protéines musculaires. Chaque fois que vous soulevez des poids, vous êtes tomber les protéines dans votre corps, mais en augmentant aussi leur taux de réparation pour un minimum de deux à quatre heures. Formation de poids lourds stimule votre synthèse des protéines pour un maximum de 24 heures, maximisant ainsi votre croissance musculaire jusqu'à ce que votre prochaine séance d'entraînement.

Phase anabolisants

Dans le livre "Sport Nutrition pour la santé et de la performance," Melinda et Manore. al. décrire la phase anabolique que la période de 45 minutes après l'entraînement lorsque vos muscles vont mettre les bouchées doubles pour réparer les dégâts de la levée de poids. Bien que très peu de croissance musculaire réelle a lieu pendant cette phase, il est essentiel de consommer des glucides et des protéines dans un rapport de 3: 1 pour limiter le montant des dommages musculaires présente. Un repas post-entraînement ou un supplément bougé pendant cette fenêtre stimule la libération d'hormones et ouvre la voie à la synthèse des protéines accrue.

Phases de Croissance

Une majorité de la croissance musculaire réelle dans votre corps a lieu pendant les périodes de croissance rapide et soutenue après l'entraînement. La période de croissance rapide commence autour de la marque d'une heure après l'entraînement et dure jusqu'à cinq heures après la séance d'entraînement. La période de croissance soutenue est de cinq à 24 heures après que vous soulevez des poids. La consommation régulière de petits repas et collations de glucides et de protéines tous les deux à trois heures pendant les phases de croissance vous aidera à garder votre glycogène, les niveaux d'acides aminés et d'azote élevés. Tous ces éléments nutritifs contribuent à la synthèse des protéines positive.

Endormi

Médecins préconisent dorment pendant huit heures chaque nuit parce que ce est une période critique pour votre corps de récupérer et de se réparer. Votre corps, cependant, à court de glycogène et de protéines renforcement musculaire pendant que vous dormez et entre dans une phase de dégradation musculaire appelé l'état catabolique. Afin de compenser cette répartition, vous devriez manger un supplément ou le fromage cottage alimentaire mélangé avec des protéines de lactosérum avant de se coucher. Ces produits vous offrent la nuit de carburant durable pour maintenir votre croissance musculaire à son plus haut.


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