Collations saines avec Nuts


Collations saines avec Nuts


Autant que 80 pour cent d'un écrou est gras, mais les noix sont encore considérés comme un aliment santé. La graisse qui les noix contiennent des graisses insaturées est la plupart du temps en bonne santé, et la plupart des noix contient des stérols végétaux bénéfiques, fibres, protéines, la vitamine E et la L-arginine. Des collations de noix peut fournir des nutriments vitaux, vous tenir pleinement et de garder vos niveaux d'énergie élevés. Écrous peuvent être consommés dans leur forme brute, mais il ya aussi d'autres façons saines à grignoter des noix

Pimenter Nuts

En achetant noix brutes et de les épicer vous-même, vous pouvez contrôler la quantité et le type d'épices que vous ajoutez. Choisissez votre écrou ou de noix préférée et déterminer le type d'épices vous voulez saveur avec les écrous. Arômes possibles comprennent poivre de Cayenne et le paprika pour une saveur épicée ou de cannelle et de sucre pour une saveur douce. Prendre 2 tasses de noix de votre choix tels que noix, noix de pécan ou les amandes et les placer dans un bol à mélanger. Incorporer environ 1 c. d'huile d'olive et quelques cuillères à café de vos herbes et épices choisies. Mélanger les écrous avec les épices et l'huile jusqu'à ce que les écrous sont uniformément recouvertes. Placez les écrous uniformément réparties sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant environ 15 minutes dans un four qui a été préchauffé à 350 degrés.

Créer une salade Noyer

Selon une étude publiée par l'American Heart Association et cité par "Reader 's Digest," quand les gens avec un cholestérol élevé mangeaient 1,6 oz de noix chaque jour pendant une période de 6 semaines, ils ont diminué leur taux de mauvais cholestérol de 27 pour cent. Par conséquent, en faisant une salade de noix riche, vous pouvez aider à garder votre cœur en bonne santé.

Prenez une poignée de noix, qui sont riches en oméga-3, des acides gras, et les saupoudrer sur une salade composée de légumes à feuilles vertes comme les épinards de bébé ou de feuilles de moutarde. Arroser la salade avec une faible teneur en calories vinaigrette aux framboises. Ajouter les tranches de fruits secs tels que les pommes, les raisins ou des fraises à augmenter la saveur et de la fibre contenu de la salade.

Enveloppez Them Up

Servir écrous enveloppés dans toute une tortilla de grains pour une collation protéines et riche en fibres. Choisissez une variété ou vos noix préférées ou tout simplement utiliser un type de noix; tous les écrous ont des vitamines et des minéraux sains. Étaler la tortilla avec du fromage à la crème sans gras ou de beurre d'arachide. Couvrir le frottis dans les noix et rouler la tortilla à être mangé. La tortilla de grains augmentera la fibre et un assortiment de vitamines et de minéraux dans le snack.

Incorporer les noix

Écrous peuvent être un ingrédient ajouté dans de nombreux produits de boulangerie sains. En mélangeant des noix dans la pâte d'aliments tels que des gaufres, des crêpes, pains et muffins, vous pouvez servir une collation saine écrou-rempli. Utilisez la farine de grains entiers et mélanges de grains entiers pour augmenter le contenu nutritionnel de vos produits de boulangerie encore plus loin. Noix comme les noix de pécan et noix sont généralement mélangés dans les produits de boulangerie. Gardez la quantité de noix que vous ajoutez à la pâte entre 1/2 et 1 tasse.


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