Conseils pour obtenir de l'énergie pendant la grossesse


Conseils pour obtenir de l'énergie pendant la grossesse

Vue d'ensemble

La fatigue est fréquente pendant la grossesse parce que votre corps utilise votre énergie pour faciliter la grossesse. Faibles niveaux d'énergie peuvent rendre difficile de travailler ou compléter vos responsabilités à la maison. Plusieurs stratégies peuvent aider à vous sentir plus énergique et faire généralement plus sain pendant la grossesse.

Prioriser vos responsabilités

Un horaire chargé draine l'énergie que vous ne avez pendant la grossesse. Rapide retour sur vos responsabilités et engagements envers vous laisser le temps de plus de repos. Cela pourrait inclure l'échelle de retour vos engagements bénévoles, travailler moins d'heures ou l'embauche d'aide pour les tâches ménagères. En donnant la priorité à vos responsabilités, vous conservez vos niveaux d'énergie pour les activités qui sont les plus importants ou urgents.

Adaptez votre alimentation

La nourriture que vous mettez dans votre corps affecte votre niveau d'énergie. La Cleveland Clinic recommande d'augmenter votre consommation d'aliments avec des niveaux élevés de fer et de protéines pour un regain d'énergie. Les aliments riches en fer vous aider à éviter l'anémie ferriprive, qui contribue à la fatigue. Mangez des aliments riches en vitamine C - le jus d'orange, les poivrons, le brocoli, les fraises - avec vos aliments riches en fer, la vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Pour augmenter votre apport en fer, essayez la viande rouge, les lentilles et les céréales enrichies. La protéine fournit également votre corps de carburant. sources de protéines alimentaires incluent le poulet, les œufs, le yogourt grec et beurres de noix. Augmentez votre apport calorique de 300 calories chaque jour. Évitez la malbouffe qui est plein de graisse et de sucre, ce qui peut vous faire sentir moins énergique. Consommer un équilibre des aliments sains avec l'abondance de l'eau pour les niveaux élevés de l'énergie.

Mouvement

Exercice et se déplacer sans doute ne semble pas attrayant lorsque vos niveaux d'énergie sont faibles, mais ils peuvent vous donner un coup de pouce pendant la grossesse. BabyCenter recommande exercice d'intensité modérée chaque jour. A 30 minutes de marche lente peut être assez pour vous donner l'énergie supplémentaire. Lorsque vous vous sentez vos niveaux d'énergie affaissement, se lever et se promener ou faire quelques étirements. Une classe d'exercice prénatal peut vous aider à engager à l'exercice régulier qui est adapté pour votre corps pendant la grossesse. Le American Pregnancy Association recommande de faire 30 minutes d'exercice par jour, sauf si votre médecin vous a conseillé contre elle.

Dormir plus

Un manque de sommeil contribue à l'épuisement de la grossesse. Obtenez entre sept et neuf heures de sommeil la nuit. Si vous manquez d'énergie pendant la journée, essayez d'aller au lit une heure plus tôt. Écoutez votre corps pour déterminer quand vous devez aller au lit ou de prendre une courte sieste pendant la journée, tel que recommandé par l'Association américaine de grossesse.


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