Craquements permanents


Craquements permanents


Les exercices abdominaux ne ont pas à vous laisser à plat sur votre dos. Craquements debout offrent une option difficile d'exercice. Utilisez craquements verticale lorsque vous êtes à la recherche pour une variété dans votre formation abdominale. Ces exercices bénéfiques vous donnent aussi une façon de travailler vos muscles abdominaux si vous n'êtes pas capable de descendre à et à partir du sol facilement.

Side Crunch permanent

Le resserrement du côté permanent ne nécessite aucun équipement. Tenez-vous debout, puis déplacez votre poids sur votre pied gauche. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Soulevez votre pied droit derrière votre corps afin que votre genou souligne le côté. Placez les deux mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers les côtés. Expirez et virage à droite, apportant votre coude droit vers le genou droit. Concentrez-vous sur le raccourcissement de la distance entre les côtes bas à droite et votre hanche droite. Complete craquements 15 permanents des deux côtés.

Crunch de genou permanent

Parce que la crise du genou permanent ne nécessite pas de matériel, vous pouvez faire cet exercice ne importe où. Tenez-vous sur votre pied gauche et, en gardant votre jambe droite, étendre derrière votre corps. Soulevez votre pied droit légèrement sur le sol. Atteindre les deux bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez le genou droit que vous soulevez votre genou en face de votre corps. Pliez les deux coudes et viser à atteindre vos coudes vers votre genou droit. Retourner vos bras au-dessus et votre jambe droite derrière votre corps. Complete 15 genou craque sur chaque jambe.

Side Bend permanent

Le coude de côté debout utilise un haltère pour la résistance pour renforcer les côtés de votre estomac. Tenez-vous debout avec vos pieds sous vos hanches. Tenez un haltère dans votre main gauche. Gardez votre bras gauche, avec votre paume gauche dirigée vers votre corps. Inspirez et virage à gauche que l'haltère glisse vers le bas de votre jambe. Concentrez-vous sur la fermeture de la distance entre les nervures sur votre gauche et votre hanche gauche. Expirez et se tenir debout. Complete côté courbe 15 de chaque côté.

Crunch Eau dormante

l'exercice de l'eau est douce et efficace pour renforcer votre estomac. Aucun des mouvements ci-dessus peut être effectuée dans l'eau pour la variété de musculation. Une planche peut également être utilisé comme un outil de formation de l'estomac dans l'eau. Stand dans l'eau à hauteur de poitrine. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés avec vos mains paumes vers le bas en face de votre torse. Placez la planche sous vos paumes. Expirez et rabattre de votre taille que vous appuyez sur la planche. L'angle de 90 degrés dans vos bras. Inspirez et revenir à une position debout. Répétez 15 fois.


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