Taux élevé de coeur sur un vélo elliptique


Taux élevé de coeur sur un vélo elliptique


Les entraîneurs elliptiques offrent une séance d'entraînement qui est un peu comme le ski de fond et un peu comme monter les escaliers, alors ce est sûr de dire que même après quelques minutes sur la machine, votre fréquence cardiaque augmentera et vous commencerez à respirer plus lourd . Votre rythme cardiaque est juste une façon que vous pouvez contrôler l'intensité de votre entraînement, et sur les formateurs les plus elliptiques, vous aurez l'avantage d'un moniteur de fréquence cardiaque intégré à la machine. Si votre rythme cardiaque semble être très élevé au cours de la séance d'entraînement, les chances sont qu'il est; mais il pourrait ne pas être aussi précis que vous pourriez penser.

Notions de base de la fréquence cardiaque

Les chiffres de fréquence cardiaque sur l'écran vont être rien sans un peu le contexte. Pendant l'exercice, l'objectif est de travailler à environ 60 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, donc la première étape consiste à calculer ce que cela maximale (FCM) est pour vous. Il ya des manières plus raffinées de calcul de votre MHR là-bas, mais le plus simple est de soustraire votre âge de 220. Par ce calcul, MHR de 40 ans serait d'environ 180. Avec l'exercice régulier, le cœur devient plus efficace à pomper le sang, afin que la personne installateur pourrait avoir un rythme cardiaque légèrement plus lent que celui, tout MHR d'une personne totalement sédentaire pourrait être un peu plus rapide.

Moyennes sur le vélo elliptique

Chaque marque de vélo elliptique est légèrement différente, mais en moyenne, l'intensité de l'entraînement vous obtiendrez est environ le même - ce qui signifie que vous devez attendre une séance d'entraînement d'intensité similaire de machine à machine. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique ont étudié quatre marques différentes elliptiques et ont constaté que le rythme cardiaque des participants étaient à peu près la même, oscillant autour de 71 à 73 pour cent de MHR de chaque participant. Ainsi, les machines sont tombées dans les lignes directrices de l'American College of Sports Medicine, qui recommandent les gens travaillent dehors à environ 60 à 90 pour cent de leur MHR.

Haute intensité Workouts

Si vous travaillez sur le vélo elliptique et vous constaterez que votre rythme cardiaque se maintient autour de la marque de 90 pour cent ou plus, il est probable que vous vous pousser très dur. Sauf si vous avez été informé par votre médecin de ne pas exercer à haute intensité, ce est OK pour travailler sur ce disque, mais les chances sont que vous ne serez pas en mesure de maintenir ce niveau pendant une longue séance d'entraînement. Un moyen plus facile de le faire serait d'essayer une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces séances d'entraînement impliquent faire environ une à deux minutes d'exercice à 70 à 90 pour cent de votre niveau d'effort maximale, suivie par une à deux minutes de récupération de 40 à 50 pour cent de max. Faire les six à huit tours recommandées se traduira par une séance d'entraînement qui est à moins de 30 minutes. Selon l'IDEA Health & Fitness Association, vous ne devriez faire HIIT environ deux à trois jours par semaine, donc si vous voulez travailler plus que cela, faire des séances d'entraînement plus les autres jours à 60 à 70 pour cent de votre MHR.

Précision

Gardez à l'esprit que le nombre de fréquence cardiaque que vous voyez peut-être pas tout à fait exact pour plusieurs raisons. Sauf si vous avez eu votre MHR testé par votre médecin ou un physiologiste de l'exercice, vous pouvez être sous ou surestimer votre MHR. Les moniteurs de fréquence cardiaque sur le vélo elliptique peuvent ne pas être tout à fait exact non plus. Selon le Conseil national sur la force et la remise en forme, elliptiques surestiment généralement brûler des calories. Comme le nombre de calories que vous brûlez est directement liée à votre niveau d'effort, il se ensuit que la plupart des machines dénaturent également d'autres valeurs. Saisie de votre poids, l'âge et le sexe dans l'ordinateur de la machine peut aider à obtenir une lecture plus précise, mais encore, prendre ce nombre seulement comme une estimation très approximative. Vous ne avez pas besoin de vous préoccuper de près les chiffres qui soit. Votre «taux d'effort perçu," fondamentalement la façon dont vous vous sentez, peut être tout aussi bonne. Si vous vous sentez comme vous travaillez dur, vous êtes probablement.


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