Exercices jambe et hernie discale


Exercices jambe et hernie discale


Une hernie discale, aussi connu comme une hernie discale ou d'une hernie discale, se produit lorsque l'un des disques entre les vertèbres de votre colonne vertébrale est blessé. Les disques agissent comme des amortisseurs à protéger et à ajouter de la flexibilité à votre colonne vertébrale. Exercices pour une hernie discale peuvent aider à diminuer la douleur, vous pouvez être confronté et peuvent aider à renforcer votre dos contre les blessures futures.

Causes

Comme vous vieillissez, vous êtes plus à risque de contracter une hernie discale. Les disques de votre colonne vertébrale contiennent un fluide qui maintient leur flexibilité. En vieillissant, le fluide commence à se tarir, ce qui rend les disques moins souple et plus vulnérable aux blessures. Certaines causes d'une hernie discale peuvent être mal soulever des objets lourds, le tabagisme, l'embonpoint des exercices vigoureux ou répétitives. Une hernie du disque lorsque le noyau du disque pousse au-dessus du bord de celui-ci. Il comprime ensuite sur votre colonne vertébrale, mettant la pression sur vos terminaisons nerveuses, ce qui provoque la douleur.

Ischio-jambiers

Bien que couché sur le dos, pliez les genoux et appuyez sur le bas du dos au sol. Placez vos mains derrière les genoux et étirez une jambe vers votre poitrine, sentir l'étirement sur votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez doucement votre jambe à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre jambe pour un total de 10 fois avec chaque jambe. Cet exercice permettra de renforcer les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, ce qui peut entraîner un meilleur soutien pour votre dos.

Jambe et le bras de levage

Ce est un exercice difficile qui peut nécessiter un peu de pratique et de compétence avant que vous serez en mesure d'effectuer correctement. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos mains derrière votre dos. Soulevez votre torse tout en gardant vos yeux sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez votre torse tout en levant un bras et une jambe sur le côté opposé de votre corps. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Faites deux séries de 10, alternant les bras et les jambes. Cet exercice d'étirement va renforcer vos abdominaux et les muscles des jambes pour un meilleur support arrière.

Aérobic et randonnée

Aérobic à faible impact et la marche rapide permettra de renforcer vos jambes et l'abdomen afin qu'ils puissent mieux soutenir votre dos, ce qui entraîne moins de douleur. Commencer à marcher sur de courtes distances, en augmentant progressivement jusqu'à trois miles. exercices nautiques comme la natation sont bénéfiques parce qu'ils ont l'avantage supplémentaire de résistance et de soutien tout en travaillant. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime d'exercice.


Vous pourriez aussi aimer