Comment se développer rapidement Muscles Twitch jambe


Comment se développer rapidement Muscles Twitch jambe


Vos muscles sont composés de deux types de fibres. Différentes personnes ont des pourcentages différents de ces fibres qui composent leurs muscles, ce qui conduit à certaines personnes obtenant de meilleurs résultats au sprint et d'autres à court terme, les tâches à haute intensité, tandis que d'autres sont mieux à des activités d'endurance. Fibres musculaires à contraction rapide sont le genre de restauration à sprint et de haute intensité exercice, car ils répondent rapidement et sont forts. Peu importe ce que votre corps est naturellement doué, vous pouvez vous entraîner vos muscles et encourager le développement de plus de muscles à contraction rapide grâce à l'exercice.

Etape 1


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Concentrez séances d'entraînement en cours d'exécution autour de haute intensité, des exercices à faible distance. Intégrer des distances de 100 m ou moins, et pas plus de 400 m sans prendre des pauses. Bien que de plus longues distances peuvent toujours aider votre corps à produire muscles à contraction rapide, ils seront moins efficace à faire. Donnez-vous longues périodes de repos pour se remettre complètement entre les courses et augmenter votre production totale - ce qui donne à vos muscles le plus grand bénéfice. Avez exercices de course au moins trois ou quatre fois par semaine.

Étape 2


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Soulever des poids de tous les autres jours. Poids de levage est primordiale pour le développement musculaire à contraction rapide parce qu'il exerce vos muscles sous une contrainte-poids élevé qui dure pendant une courte période de temps. Idéal ascenseurs qui aident les muscles à contraction rapide se développent dans vos jambes et le bas du corps comprennent le squat, presse jambes, pieds presse et flexion des jambes, entre autres.

Etape 3


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Effectuer des exercices de pliométrie quelques fois par semaine. Ces exercices sont centrés sur le développement de l'explosivité musculaire, ce qui est à contraction rapide muscle est développé pour. Faire des sauts de caisses et autres exercices qui vous obligent à sauter, sauter ou effectuer d'autres explosions de taxation avec vos muscles de la jambe.

Étape 4


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Ayez une alimentation équilibrée riche en protéines. Les protéines sont essentielles à la construction de nouveaux muscles, et à travers ce que les fibres musculaires à contraction rapide. L'adulte moyen a besoin de 47 à 52 g de protéines par jour, mais si vous essayez de construire le muscle, dépasse ce montant.


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